イワシレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 55 品

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いわしのみそつみれ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
ヌーシ

いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…

材料：いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

34 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
根菜といわしのつみれ汁
99 kcal

食塩 1.0 g
tanachu24

いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
いわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ片栗粉、Ａ塩…

材料：いわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…

高血圧

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

27 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

52 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
イワシの梅しそはさみ焼き
98 kcal

食塩 0.7 g
foo♪

脂が乗ったいわしに、青じそと梅のさっぱり感がよく合います。いわしは身がやわらかいので、丁寧に下処理しましょう。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
いわし（頭内蔵を入れて150g/１人）、塩、梅干…

材料：いわし（頭内蔵を入れて150g/１人…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

48 mg

リン

139 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
ごぼう入りいわしのつみれ汁
93 kcal

食塩 0.9 g
Bluebird

魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
Ａいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…

材料：Ａいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すり…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

27 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

51 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
ふわふわいわしのつみれ汁
90 kcal

食塩 1.1 g
くろｃｈ．

鰯は、糖質、脂質の代謝をスムーズにして、細胞の再生をつかさどるビタミンB2が豊富。健康的な皮膚、髪、爪を維持します。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)、A みそ、…

材料：いわし、A 絹ごし豆腐(水切りする)…

糖尿病

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

51 mg

リン

117 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

6.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg