麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

33 / 33

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ガリと塩昆布のおにぎり
226 kcal

食塩 0.8 g
SP♪

ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…

材料：麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜…

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

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226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
わかめと白ごまの小さなおにぎり
116 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

わかめの塩けとごまの香ばしさで十分な味わいです。お弁当や麺料理などにちょっとプラスしたい時にちょうど良いサイズ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白ごま、塩

材料：麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
梅おかかおにぎり
235 kcal

食塩 0.9 g
bobitin

定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…

糖尿病

10分以内

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235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ちくわと青海苔のミニおにぎり
156 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

青のりの磯の香りとちくわのうま味がたまらないミニおにぎりです。天かすを加えて、食感と満足感をプラス。夜食やおやつにも◎

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
麦ご飯（押麦３割）、焼きちくわ、天かす、青海苔

材料：麦ご飯（押麦３割）、焼きちくわ、天か…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.5 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

14 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg