中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。

レシピ数： 4624 品

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わかめとまいたけの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
ラビー

炒めた舞茸とわかめ、ごまが風味が良く、食感が楽しい中華スープに仕上がりました。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
カットわかめ、まいたけ、しょうが、A水、Aオイス…

材料：カットわかめ、まいたけ、しょうが、A…

高血圧

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31 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

19 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

19 µg
鯛の昆布締めカルパッチョ仕立て
64 kcal

食塩 0.5 g
∴ｎｉｃｏ

柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリーフ、ブロッ…

材料：まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリ…

糖尿病

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64 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食物繊維

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カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

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ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
エビのカリカリ焼き
84 kcal

食塩 0.6 g
∴ｎｉｃｏ

味付けは塩とこしょうだけ。カリカリに焼いたえびは香ばしく、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

129 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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有頭えび（殻付き）、塩（下処理用）、にんにく、サ…

材料：有頭えび（殻付き）、塩（下処理用）、…

糖尿病

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

41 mg

リン

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鉄

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ビタミンB12

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葉酸

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たんぱく質

11.2 g

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食物繊維

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コレステロール

90 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

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葉酸

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お節　イカの松笠焼き
44 kcal

食塩 0.2 g
☆コナ寿☆

松は長寿や子孫繁栄をあらわす縁起もの。イカは肝臓の機能を高めるタウリンが豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

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44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

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コレステロール

63 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
イカ、めんつゆ（ストレート）、みりん、砂糖、油

材料：イカ、めんつゆ（ストレート）、みりん…

糖尿病

女性の美容

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脂質

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糖質

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食物繊維

0.0 g

コレステロール

63 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

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ビタミンD

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1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

63 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

3 mg

リン

64 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg