レシピ数 : 185 品
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しょうが香る にらスープ
- 15 kcal
- 食塩 0.7 g
ピリッと辛くニラのパンチがきいたスープ。まいたけのうま味としょうがの風味で、塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物3.1 g糖質1.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム9 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.9 g脂質0.2 g炭水化物3.1 g糖質1.9 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム9 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgにら、まいたけ、A、しょうが(すりおろし)、赤と…材料: にら、まいたけ、A、しょうが(すりお…-
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もやしとニラのポンサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.5 g脂質1.6 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム139 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸38 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.5 g脂質1.6 g炭水化物4.9 g糖質3.2 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム139 mgカルシウム41 mgリン45 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸38 µgもやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…材料: もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…-
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春雨と干しエビのニラスープ
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム128 mgカルシウム154 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物8.2 g糖質7.3 g食物繊維0.9 gコレステロール10 mgカリウム128 mgカルシウム154 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸23 µgにら、春雨(乾)、干しえび、水、A、鶏がらスープ…材料: にら、春雨(乾)、干しえび、水、A、…-
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もずく入りヒラヤーチー
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
沖縄でおやつやおかずとしてよく食べられる「ヒラヤーチー」。材料も少なく、作り方もとっても簡単。家族で楽しめます。エネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物16.7 g糖質15.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム14 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質1.4 g炭水化物16.7 g糖質15.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム14 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸11 µg小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cmに切る)、A…材料: 小麦粉、水、A 生もずく(長さ3cm…-
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美味しい ニラたっぷり万能タレ
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラがたっぷりの万能だれ。特にビタミンB群の多い食材との組み合わせはおすすめです。 ※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム38 mgカルシウム9 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物1.1 g糖質0.9 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム38 mgカルシウム9 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgにら、にんじん、しょうが、白ごま、赤とうがらし(…材料: にら、にんじん、しょうが、白ごま、赤…-
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