レシピ数 ： 6416 品
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レタスりんご ゆずバナナのスムージー
- 63 kcal
- 食塩 0.0 g
ゆずを丸ごと使った香り豊かなスムージー。カリウムや葉酸が豊富で、むくみや貧血の予防など、女性に嬉しい一品です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物16.8 g糖質14.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム282 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物16.8 g糖質14.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム282 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgレタス、りんご、ゆず、バナナ、しょうが、水材料： レタス、りんご、ゆず、バナナ、しょう…-
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ずんだ餅
- 118 kcal
- 食塩 0.0 g
生の枝豆を使った、夏限定のずんだ餅はいかがでしょう。枝豆は良質のたんぱく質を含み、食物繊維や鉄なども豊富です。エネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸67 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム13 mgリン43 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸67 µg枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水材料： 枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水-
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揚げ焼き茄子のエスニックサラダ
- 152 kcal
- 食塩 0.0 g
クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます！エネルギー152 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質12.1 g炭水化物11.4 g糖質9.0 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム236 mgカルシウム20 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.2 g脂質12.1 g炭水化物11.4 g糖質9.0 g食物繊維2.4 gコレステロール1 mgカリウム236 mgカルシウム20 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸34 µgなす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス 鷹の…材料： なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…-
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素材味わう オクラの素焼き
- 7 kcal
- 食塩 0.0 g
オクラはじっくり焼くごとに甘味が増します。お弁当に彩りが欲しい時にもおすすめ。エネルギー7 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質0.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム23 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質0.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム23 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgオクラ材料： オクラ-
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とうもろこしご飯
- 278 kcal
- 食塩 0.0 g
食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸46 µg米、押麦、とうもろこし、酒、水材料： 米、押麦、とうもろこし、酒、水-
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とうもろこしのゆで方
- 67 kcal
- 食塩 0.0 g
とうもろこしを鍋でゆでる場合のゆで方です。薄皮を残してゆでるのがポイント。そのまま食べても、下ゆでにも活用できますよ。エネルギー67 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質1.3 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム218 mgカルシウム2 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸71 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.7 g脂質1.3 g炭水化物12.6 g糖質10.3 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム218 mgカルシウム2 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸71 µgとうもろこし材料： とうもろこし-
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