さば焼き物レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 22 品

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鯖のカレー粉マヨネーズ焼き
181 kcal

食塩 0.7 g
ワガママ娘

マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨ…

材料：さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、…

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13.6 g

脂質

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炭水化物

5.3 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg

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5.3 g

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食物繊維

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コレステロール

44 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

32 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

18 µg
魚嫌いにもおすすめフィッシュナゲット
244 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

サバは栄養の宝庫！脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん切り）、A …

材料：さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん…

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244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

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1.0 g

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14.1 g

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12.4 g

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21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

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195 mg

鉄

2.3 mg

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1.0 mg

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ビタミンC

10 mg

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53 µg