レシピ数 : 1234 品
  • もやしときゅうりのごま酢あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごまの香ばしさと酢の酸味をいかし、塩分を抑えた一品です。シャキシャキとした歯応えが楽しめて、箸休めにもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢、しょうゆ、…
    材料: もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢…
  • 鶏肉とれんこんの炒め煮

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉とれんこんは大きめに切ることで食べ応えアップ。鶏肉のジューシーな味わいと甘酸っぱい味付けで箸が進みます。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、片栗粉、れんこん、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、片栗粉、れん…
  • きゅうりとちくわのおかか酢あえ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    かつお節のうま味と酢の酸味を効かせると、シンプルながらも十分な味わいに。箸休めにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    56 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    127 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    56 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    13 µg
    きゅうり、焼きちくわ、かつお節、酢
    材料: きゅうり、焼きちくわ、かつお節、酢
  • 白身魚の南蛮漬け

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    たらをたっぷりの野菜と漬けて食べ応えをアップさせた南蛮漬けです。少量の油で揚げ焼きにして脂質を控えました。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    214 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    たら(切り身)、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、片栗…
    材料: たら(切り身)、にんじん、ピーマン、…
  • 豚肉となすの甘酢炒め

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豚肉は片栗粉をまぶすと、少ない調味料でも味がよく絡みます。酢の酸味が効いた甘酢あんで、さっぱりと食べられる炒め物です。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    49 µg
    豚こま肉、塩、片栗粉、なす、ピーマン、サラダ油、…
    材料: 豚こま肉、塩、片栗粉、なす、ピーマン…
  • にらだれ冷奴

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    にらの風味とごま油の香ばしい香りで箸が進む一品。にらだれは作ってから少し置いておくとにらがたれによく馴染みます。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    67 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    67 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    絹ごし豆腐、にら、A、白ごま、しょうゆ、酢、ごま…
    材料: 絹ごし豆腐、にら、A、白ごま、しょう…
  • 鶏もも肉と玉ねぎのソテー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    玉ねぎをたっぷりと使ったソテー。こんがり焼いた鶏もも肉に、玉ねぎのやさしい甘みが溶け込み、味わい深い一品です。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    181 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、玉ねぎ、片栗粉、サラダ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、玉ねぎ、片栗…
  • たことトマトのサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    甘酸っぱいミニトマトと青じその香り、酢のほどよい酸味が食欲をそそる一品。塩分控えめでも味わい豊かで、満足感があります。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    54 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    54 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    23 µg
    たこ(ゆで)、ミニトマト、青じそ、A、酢、砂糖、…
    材料: たこ(ゆで)、ミニトマト、青じそ、A…
  • たっぷりレタスとよだれ鶏

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉にごま油をコーティングすることで、電子レンジ調理でもしっとり仕上がります。たれがレタスにも絡みぺろりといただけます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    199 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    199 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    99 µg
    鶏むね肉(皮つき)、塩、ごま油、酒、レタス、長ね…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、塩、ごま油、酒、…
  • ラクサ風汁麺

    • 241 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武蔵裕子
    牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    168 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    31 µg
    春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にんじん、にんに…
    材料: 春雨(ショートタイプ)、玉ねぎ、にん…