ヘルシー満腹レシピ全2品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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満腹ヘルシーきのこのみぞれ蒸し
27 kcal

食塩 0.7 g
koumedesu

３種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろし、青じそ、…

材料：しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
低カロで満腹豚ぺい焼
159 kcal

食塩 1.4 g
♡ちょっぱる♡

野菜とたんぱく源が手軽にとれる栄養バランスに優れた一品。卵は消化率が97％(半熟卵の場合)と非常に高い食品です。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

220 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

54 mg

リン

187 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

220 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

54 mg

リン

187 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg
豚もも薄切り肉、もやし、卵（Mサイズ）、塩、こし…

材料：豚もも薄切り肉、もやし、卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

220 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

54 mg

リン

187 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

220 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

54 mg

リン

187 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

85 µg