レシピ数 ： 1219 品
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電子レンジで キャベツの肉巻き
- 266 kcal
- 食塩 1.5 g
キャベツたっぷりで食べ応えのある一品です。レンジで加熱でお手軽に。キャベツはもやしやえのきなどで代用もできます。エネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.8 g炭水化物10.1 g糖質7.7 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム513 mgカルシウム82 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸81 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、酒、香味だれ…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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鶏むね肉の焼き油淋鶏
- 233 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏もも肉よりも低脂質、高たんぱくな鶏むね肉を使った油淋鶏。油で揚げないので、脂質やエネルギーを控えたい方におすすめです。エネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.4 g脂質11.8 g炭水化物13.6 g糖質12.4 g食物繊維1.2 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸67 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.4 g脂質11.8 g炭水化物13.6 g糖質12.4 g食物繊維1.2 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸67 µg鶏むね肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、片栗粉、サラ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、…-
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新玉ねぎとスナップえんどうの酢みそあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
発酵食品である酢やみそを使って腸内環境を整えるのに役立つお手軽副菜。下茹では電子レンジで簡単に済ませます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム130 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム130 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µg新玉ねぎ（通常の玉ねぎでも代用可）、スナップえん…材料： 新玉ねぎ（通常の玉ねぎでも代用可）、…-
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ほぼ塩0 チンゲン菜のレンジ蒸し
- 27 kcal
- 食塩 0.2 g
塩は使わず、酢とごま油だけで味付け。桜えびの風味を効かせてうま味をプラス。シンプルながら素材の味を楽しめる一品です。エネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 g食物繊維0.9 gコレステロール21 mgカリウム231 mgカルシウム135 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸56 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.4 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 g食物繊維0.9 gコレステロール21 mgカリウム231 mgカルシウム135 mgリン56 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸56 µgチンゲン菜、桜えび、A、酢、ごま油材料： チンゲン菜、桜えび、A、酢、ごま油-
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トマトのかぶドレッシングサラダ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
酢と塩麹でさっぱりいただけるあえものです。かぶはすりおろしてドレッシングにすることで気軽に野菜が摂取できます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質4.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム15 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸36 µgトマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れます）、酢、オ…材料： トマト、かぶ、A、塩麹（塩でも作れま…-
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卵たっぷりタルタルチキン南蛮
- 589 kcal
- 食塩 2.4 g
チキンは揚げずに揚げ焼きにすることで、程よく軽く、食べやすく仕上げました。たっぷり卵のタルタルソースと合わせて満足感は◎エネルギー589 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質33.4 g脂質46.1 g炭水化物13.6 g糖質12.8 g食物繊維0.8 gコレステロール349 mgカリウム628 mgカルシウム48 mgリン385 mg鉄2.1 mg亜鉛3.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸66 µgエネルギー589 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質33.4 g脂質46.1 g炭水化物13.6 g糖質12.8 g食物繊維0.8 gコレステロール349 mgカリウム628 mgカルシウム48 mgリン385 mg鉄2.1 mg亜鉛3.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC7 mg葉酸66 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、サラダ油、甘酢タ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、小麦粉、サラ…-
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青じそでさっぱり 豚バラ棒餃子
- 552 kcal
- 食塩 0.9 g
包丁不要、こねない、包まないで手軽に作れる餃子です。青じそをたっぷり加えることで食欲がなくてもさっぱりといただけます。エネルギー552 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質41.9 g炭水化物26.0 g糖質25.0 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー552 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質41.9 g炭水化物26.0 g糖質25.0 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸10 µg餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ごま油、水、A…材料： 餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ご…-
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冷凍唐揚げでチキン南蛮丼
- 482 kcal
- 食塩 1.9 g
冷凍唐揚げをボリューム満点カロパご飯にアレンジ。ソースはヨーグルトを使って脂質控えめに仕上げます。エネルギー482 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.2 g脂質13.8 g炭水化物72.1 g糖質68.0 g食物繊維4.1 gコレステロール99 mgカリウム402 mgカルシウム162 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC33 mg葉酸103 µgエネルギー482 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.2 g脂質13.8 g炭水化物72.1 g糖質68.0 g食物繊維4.1 gコレステロール99 mgカリウム402 mgカルシウム162 mgリン154 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC33 mg葉酸103 µgご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、水菜、A、酢、しょうゆ…材料： ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、水菜、A、…-
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ネギトロ山かけ丼
- 616 kcal
- 食塩 2.6 g
まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。エネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgエネルギー616 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質34.7 g脂質15.1 g炭水化物90.3 g糖質85.7 g食物繊維4.6 gコレステロール232 mgカリウム789 mgカルシウム85 mgリン449 mg鉄2.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD9.9 µgビタミンB122.7 µgビタミンC9 mg葉酸84 µgご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながいも、卵黄、刻…材料： ご飯、まぐろ（たたき刺身用）、ながい…-
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冷凍唐揚げで簡単酢鶏
- 347 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍唐揚げを使って時短でおいしく仕上げた一品です。甘酢だれが唐揚げと野菜にしっかり絡んでご飯がすすみます。エネルギー347 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.2 g脂質16.2 g炭水化物33.7 g糖質31.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム279 mgカルシウム21 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸23 µgエネルギー347 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.2 g脂質16.2 g炭水化物33.7 g糖質31.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム279 mgカルシウム21 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸23 µg鶏の唐揚げ（冷凍）、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、…材料： 鶏の唐揚げ（冷凍）、玉ねぎ、にんじん…-
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