レシピ数 : 837 品
  • 焼肉のたれで簡単 豚丼

    • 550 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    焼肉のたれを使って手軽に味付けできるレシピです。豚肉を焼いてたれを絡めるだけで、食欲をそそる濃厚な味わいが楽しめます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    73.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    73.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    42 µg
    ご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のたれ、サラダ油…
    材料: ご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のた…
  • サラダチキンで 親子丼

    • 400 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    コンビニ食材をアレンジ。サラダチキンを使用すれば、下処理の手間なく思い立ったらすぐに作れます。卵は半熟仕上げがおすすめ◎
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    400 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    66.0 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    167 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    35 µg
    麦ご飯(押麦3割)、サラダチキン(プレーン)、卵…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、サラダチキン(プ…
  • トマトたっぷりキーマカリー

    • 415 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    トマトのうま味でレンチンカレーでも深い味わいに。たんぱく質や食物繊維が補えるダイズライスで、栄養バランスよく糖質カット。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    39.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    853 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    39.3 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    11.2 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    853 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    65 µg
    ダイズライス(100炊き)、パセリ(乾あれば)、…
    材料: ダイズライス(100炊き)、パセリ(…
  • ツナタコライス

    • 426 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    スパイシーなタコス風味がご飯とよく合い、フレッシュな野菜もたっぷり食べられる一品です。材料が揃えば10分ほどで作れます。
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    894 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    239 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    426 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    894 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    239 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    100 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(汁含む)、トマト、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ツナ水煮(汁含む…
  • 枝豆としらすの混ぜご飯

    • 277 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    枝豆の甘みとしらすのうま味でシンプルながらもおいしい一品。枝豆としらすでたんぱく質やカルシウムが補えるうれしいご飯です。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    ご飯、むき枝豆(冷凍)、しらす干し、白ごま
    材料: ご飯、むき枝豆(冷凍)、しらす干し、…
  • パックご飯で えび中華チャーハン

    • 390 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    パックご飯で爆速ひとり飯。えびのうま味とにんにくを効かせて、塩分は控えめ。ご飯と卵はよく混ぜて加熱することでパラパラに◎
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    233 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    224 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    233 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    224 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    パックご飯、むきえび(冷凍)、卵(Mサイズ)、長…
    材料: パックご飯、むきえび(冷凍)、卵(M…
  • パックご飯で ツナのチーズリゾット

    • 408 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    パックご飯で爆速ひとり飯。粉チーズと牛乳で、チーズ感はしっかり味わえるのに脂質控えめ。ツナのうま味で味わいも大満足です。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    241 mg
    リン
    302 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    67.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    241 mg
    リン
    302 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    パックご飯、ツナ水煮(固形量)、牛乳、冷凍ほうれ…
    材料: パックご飯、ツナ水煮(固形量)、牛乳…
  • 豚ひき肉とねぎの卵とじ丼

    • 416 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    長ねぎと豚肉のうま味を卵でとじ込めて丼に。味付けはめんつゆだけなので、ランチや忙しい日にもさっと作りやすい一品です。
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    221 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    56.9 g
    糖質
    52.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    221 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、豚ひき肉、長…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • なすと鶏ひき肉の甘辛みそ炒め丼

    • 500 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    なすと鶏ひき肉が、甘辛いみそだれでしっかりと絡み合う絶品丼です。みそのコクとほんのりとした甘みが食欲をそそります。
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    239 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    259 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    239 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    259 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、なす、ごま油、温泉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、なす、…
  • 大豆とじゃこの炊き込みご飯

    • 279 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    香ばしいじゃことほっくりとした大豆を組み合わせた炊き込みご飯です。たんぱく質、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水
    材料: 白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水