豚ロース作り置きレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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フライパンで BBQポーク
185 kcal

食塩 0.9 g
KT121

玉ねぎの甘みが効いたBBQソースで豚肉を味わうレシピ。おもてなしにもおすすめの一皿です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

15 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

15 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
豚ロース肉（脂身なし）、玉ねぎ、オリーブ油、塩、…

材料：豚ロース肉（脂身なし）、玉ねぎ、オリ…

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

15 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.5 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

15 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg
豚と大根の味噌煮込み
222 kcal

食塩 1.4 g
kumissy

豚肉のうま味を吸った大根が絶品。弱火で煮込むことで、煮崩れせずに仕上げることができます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg
豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、Ａ砂糖、…

材料：豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし…

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222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

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222 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

61 mg

リン

157 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg