青椒肉絲レシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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大きめ具材でつくるチンジャオロース
207 kcal

食塩 1.2 g
結真は道産子♪

忙しい日におすすめ。具材を大きめにサクサク切っていくのが時短のポイントです。簡単なのに手抜きに見えない本格中華です。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａしょうゆ、片…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、Ａ酒、Ａ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

18 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
農家のレシピピーマンのチンジャオ炒め
129 kcal

食塩 1.4 g
FarmersK

鶏むね肉を使用した、さっぱりとした青椒肉絲。鶏肉は皮を除いて、さらに脂質をカット。抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富です。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

19 mg

リン

153 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

19 mg

リン

153 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

47 µg
鶏むね肉（皮なし）、たけのこ水煮、ピーマン、赤パ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、たけのこ水煮、ピ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

19 mg

リン

153 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

36 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

19 mg

リン

153 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

47 µg
豚ロースで簡単！チンジャオロース
190 kcal

食塩 1.2 g
バカゾク

定番のチンジャオロース。豚ロースを使うことでエネルギーをカットすることができます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg
豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油、塩、酒、混…

材料：豚ロース、たけのこ、ピーマン、ごま油…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

31 mg

カリウム

595 mg

カルシウム

18 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

53 µg