時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 4026品
■検索条件
テーマ : かんたん・手軽
グレープフルーツの薄皮をむいて食べやすく。赤と白のタイプを組み合わせ、盛り付けを工夫し、見た目も楽しく。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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112mg
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材料：
グレープフルーツ（赤）、グレープフルーツ（白）、ミントの葉
オーブントースターで気軽にでき、りんごを薄く切れば時短にも。食後のデザートにも嬉しい、甘い一品です。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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13.5g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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98mg
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材料：
りんご、ヨーグルト（無脂肪無糖）、三温糖、シナモンパウダー、ミントの葉
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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129mg
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材料：
にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。
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エネルギー
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17kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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1.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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85mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにんにく、白ごま、糸唐辛子
食後のデザートや間食としてもピッタリなフルーツ。ビタミンの補給におすすめです。
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エネルギー
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12kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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2.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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42mg
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材料：
オレンジ
削り昆布のとろとろとした口当たりのいいすまし汁。風味豊かなすだちをアクセントに使いました。
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エネルギー
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19kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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363mg
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材料：
絹ごし豆腐、とろろ昆布、だし、塩、すだち
つるんとした春雨とコリコリとしたきくらげの歯ごたえが楽しい春雨の酢の物。箸休みとしてもピッタリです。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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0.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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23mg
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材料：
春雨、乾燥きくらげ、ハム、きゅうり、酢、砂糖、塩
油揚げの旨味をたっぷり吸ったほうれん草が美味しい！鍋一つで完成するので、もう一品欲しい時に手軽に作れます。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
|
1.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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233mg
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材料：
ほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょうゆ、かつお節
やさしい口当たりの冬瓜と、コリコリとしたザーサイの組み合わせが美味しい一品です。
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エネルギー
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7kcal
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たんぱく質
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0.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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1.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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96mg
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材料：
冬瓜、ザーサイ、小ねぎ、水、顆粒中華だし、ラー油
塩の代わりに柚子胡椒を。とうがらしのピリッとした辛さと柚子風味で、塩分控えめでも美味しく。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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104mg
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材料：
きゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A 米酢、A 三温糖、A 柚子こし…
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