時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
かんたん・手軽 のレシピ 3723品
レモンの酸味や香りがさわやかなスープ。濃厚な料理とも相性抜群で、口をさっぱりとしてくれます。
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エネルギー
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28kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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93mg
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材料：
玉ねぎ、レモン（輪切り）、レモン汁、水、洋風スープの素、塩、こしょう
トマトの酸味とレタスのシャキシャキ感がおいしい変わり種のみそ汁です。食欲がないときにもおすすめです。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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219mg
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材料：
トマト、レタス、だし汁、みそ
山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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10.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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280mg
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材料：
山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にんにく（すりおろし）、…
こんにゃくの食感とぴりりとした大人の味付けがあとを引きます。冷めてもおいしく、あと一品ほしいときやお弁当におすすめ。
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エネルギー
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5kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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26mg
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材料：
こんにゃく、A 水、A しょうゆ、A 和風だしの素、こしょう
ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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4.5g
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コレステロール
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20mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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224mg
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材料：
鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こしょう、ゆずこしょう
とろけたチーズの下には、ハムと半熟の卵。オランダ風のオープンサンドです。
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エネルギー
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399kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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21.0g
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炭水化物
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28.9g
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コレステロール
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239mg
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食塩相当量
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2.3g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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204mg
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材料：
卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グリュイエールチーズな…
電子レンジで手軽に作れる、いちごの酸味と甘さがおいしい、甘酒入りの温かいスムージーです。体をほっと温めてくれますね。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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2.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
|
14.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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117mg
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材料：
いちご、A甘酒、A豆乳、A水、レモン汁
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。
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エネルギー
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129kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.2g
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炭水化物
|
25.1g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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481mg
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材料：
さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナモンパウダー
たっぷりの水菜も、炒めるとたくさん食べることが出来ます。カリカリのベーコンとにんにく風味が美味しいです。
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エネルギー
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74kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.0g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
|
5mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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273mg
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材料：
水菜、ベーコン、にんにく（みじん切り）、サラダ油、A洋風スープの素、…
シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。
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エネルギー
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13kcal
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たんぱく質
|
0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
3.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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155mg
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材料：
白菜、塩昆布、梅干し
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