かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 675 品
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まぐろアボカドユッケ風
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。エネルギー197 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質12.4 g炭水化物6.0 g糖質3.1 g食物繊維2.9 gカリウム628 mgカルシウム9 mgリン224 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール29 mgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.3 g脂質12.4 g炭水化物6.0 g糖質3.1 g食物繊維2.9 gカリウム628 mgカルシウム9 mgリン224 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール29 mgビタミンC7 mg葉酸48 µgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
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水菜のさっぱり和え
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸42 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸42 µgサラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢材料： サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…-
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豚肉とゴーヤのオイスター炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
ゴーヤーとオイスターソースの相性が抜群。豚肉とゴーヤの組み合わせで、疲労回復に役立ちます。エネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質11.3 g炭水化物8.2 g糖質6.0 g食物繊維2.2 gカリウム530 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC64 mg葉酸62 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質11.3 g炭水化物8.2 g糖質6.0 g食物繊維2.2 gカリウム530 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール54 mgビタミンC64 mg葉酸62 µgゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、合わせ調味料…材料： ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、…-
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キャベツのゆかり和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツをたっぷり使った簡単レシピ。赤しその風味でさっぱりといただけます。あと一品に困った時などにもオススメです。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム34 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸62 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム34 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸62 µgキャベツ、赤しそふりかけ材料： キャベツ、赤しそふりかけ-
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サラダチキンで簡単 中華風鶏粥
- 131 kcal
- 食塩 0.6 g
お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。エネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 g食物繊維0.2 gカリウム19 mgカルシウム2 mgリン18 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.5 g脂質2.4 g炭水化物19.9 g糖質19.7 g食物繊維0.2 gカリウム19 mgカルシウム2 mgリン18 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…材料： 市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…-
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天丼
- 595 kcal
- 食塩 1.2 g
市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。エネルギー595 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質87.0 g食物繊維4.9 gカリウム402 mgカルシウム104 mgリン261 mg鉄0.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール129 mgビタミンC3 mg葉酸51 µgエネルギー595 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.4 g脂質17.2 g炭水化物91.9 g糖質87.0 g食物繊維4.9 gカリウム402 mgカルシウム104 mgリン261 mg鉄0.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール129 mgビタミンC3 mg葉酸51 µgえび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、A…材料： えび天（１人２本）、なす天（１人１枚…-
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アボカドと海苔の柚子胡椒和え
- 55 kcal
- 食塩 0.3 g
切って和えるだけ！あともう一品におすすめです。海苔とゆずこしょうの風味がアボカドとよく合います。エネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質0.8 g食物繊維1.8 gカリウム187 mgカルシウム4 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質5.3 g炭水化物2.6 g糖質0.8 g食物繊維1.8 gカリウム187 mgカルシウム4 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgアボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、Aしょうゆ材料： アボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、…-
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きゅうりの漬物 酢醤油味
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単でおいしい漬物レシピ。料理の最初に作り、ポリ袋に漬けておくだけで、一品完成です。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、とうがらし（…材料： きゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、…-
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梅と大葉のおにぎり
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 g食物繊維3.8 gカリウム72 mgカルシウム52 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 g食物繊維3.8 gカリウム72 mgカルシウム52 mgリン73 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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材料ひとつで キーマカレー
- 496 kcal
- 食塩 2.5 g
材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。エネルギー496 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質64.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール62 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー496 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.2 g脂質19.4 g炭水化物68.0 g糖質64.4 g食物繊維3.6 gカリウム389 mgカルシウム30 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール62 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgA豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…材料： A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…-
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