たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 849品
モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料３つでできるお手軽レシピです。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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277mg
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材料：
モロヘイヤ、梅干し、かつお節
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれとなじむので、食欲の無い暑い時期にもおすすめです。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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58.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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404mg
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材料：
そば（ゆで）、大根、きゅうり、にんじん、ねぎ（白い部分）、みょうが、…
すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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173mg
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材料：
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、A鶏ガラスープの素、…
みょうがの食感がポイントの、香り豊かなお味噌汁。やさしい味がばくだんどんぶりにぴったりです。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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238mg
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材料：
なす、みょうが、だし汁、味噌
コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
1.0g
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カリウム
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207mg
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材料：
ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉
ぽん酢と大根おろしでさっぱり、なすのあえもの。素材そのもののおいしさを味わいましょう。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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316mg
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材料：
なす、大根、小ねぎ、A、しょうゆ、ぽん酢しょうゆ
つるんとしたなめこと、さっぱり大根おろし。しらす干しとしょうゆで味付けたやさしい塩味。
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エネルギー
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27kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
|
4.9g
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コレステロール
|
20mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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258mg
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材料：
なめこ、大根、しらす干し、小ねぎ、しょうゆ
キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。
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エネルギー
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297kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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39.4g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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346mg
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材料：
ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１人２本）、キャベツ（…
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
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エネルギー
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47kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
|
7.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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333mg
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材料：
きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト、ヨーグルト（仕上げ…
みつばが香る、きのこのお味噌汁。ほっとする味わいです。
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エネルギー
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20kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
3.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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200mg
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材料：
なめこ、えのきだけ、みつば、みそ、だし汁
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