たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 894品
やわらかく甘さが特徴の新玉ねぎと新キャベツを、しらす干しと納豆とあえたら、マフィンの上にたっぷりとのせていただきます。
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エネルギー
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260kcal
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たんぱく質
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15.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.3g
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炭水化物
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31.6g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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454mg
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材料：
イングリッシュマフィン、エキストラバージンオリーブ油、新玉ねぎ、春キ…
たけのこの香りとかつお節の旨味で滋味深い味わい。穂先のやわらかい部分を使うのがおすすめです。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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332mg
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材料：
たけのこ水煮、かつお節、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
具だくさんにして汁の量を少なくしたり、油揚げのように味が出るものを入れると、塩分控えめでも美味しい汁物になります。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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247mg
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材料：
玉ねぎ（薄切り）、しめじ（石づきを取り、ほぐす）、油揚げ（短冊切り）…
きのこのうま味と柚子こしょうでいただく、上品な味わいの一品。きのこは体の中の塩分排出を助けてくれる食物繊維が豊富です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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2.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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303mg
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材料：
しめじ、えのきだけ、まいたけ、貝割れ菜、A だし汁、A みりん、A …
電子レンジで１分、とっても簡単に、ぽかぽかトマトスープが完成。器具や洗い物も少ないから、忙しい朝にもピッタリです。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.2g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
A トマトジュース（無塩）、A 顆粒洋風スープの素、A 砂糖、粗びき…
ちくわのうまみとしょうがの風味を活かした副菜。ブロッコリーの彩りが美しく、食卓に色を添えます。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
4.3g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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211mg
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材料：
ブロッコリー、ちくわ、Aしょうが汁、Aしょうゆ、かつお節
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
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エネルギー
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349kcal
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たんぱく質
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17.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.0g
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炭水化物
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49.1g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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412mg
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材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
中に入れた、とろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
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エネルギー
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266kcal
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たんぱく質
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8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.4g
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炭水化物
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31.8g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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451mg
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材料：
かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ(とろけるタイ…
小松菜のしゃきしゃきとした食感と、なめこのつるっとした舌触りが相性ばっちり。ほっとする一杯です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
|
3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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243mg
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材料：
なめこ、小松菜、和風だしの素、水、みそ
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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52.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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210mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、えだまめ（冷凍さやつき）
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