満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 1857 品
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玉ねぎとにんじんのみそ汁
- 45 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎとにんじんの甘みと、油揚げのうま味が溶け出したみそ汁。ほっとする味わいです。エネルギー45 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.1 g糖質4.0 g食物繊維1.1 gカリウム193 mgカルシウム34 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質2.1 g炭水化物5.1 g糖質4.0 g食物繊維1.1 gカリウム193 mgカルシウム34 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µg玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ材料： 玉ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁、みそ-
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簡単 基本の肉じゃが
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつのお手軽レシピ。塩分と糖分が気になる肉じゃがですが、安心して頂けるレシピです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール21 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール21 mgビタミンC20 mg葉酸27 µgじゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん、玉ねぎ、さ…材料： じゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん…-
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塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ
- 230 kcal
- 食塩 1.0 g
おろしぽん酢醤油でいただくさっぱりハンバーグ。椎茸を玉ねぎでカサ増しし、ヘルシーなのに食べごたえがあります。エネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質13.0 g炭水化物14.8 g糖質10.6 g食物繊維4.2 gカリウム654 mgカルシウム45 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール64 mgビタミンC59 mg葉酸116 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.5 g脂質13.0 g炭水化物14.8 g糖質10.6 g食物繊維4.2 gカリウム654 mgカルシウム45 mgリン173 mg鉄1.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール64 mgビタミンC59 mg葉酸116 µg鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油（玉ねぎ炒め用）、塩麹…材料： 鶏挽き肉、椎茸、玉ねぎ、油（玉ねぎ炒…-
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時短チキンカレー
- 448 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。エネルギー448 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mgカルシウム43 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.7 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸50 µgエネルギー448 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mgカルシウム43 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.7 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸50 µg鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…材料： 鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉…-
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やわらかい豚の冷しゃぶサラダ
- 152 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉の冷しゃぶをやわらかく仕上げるコツは、沸騰した湯でゆでないことと、常温の水にとること。暑い日にぴったりなサラダです。エネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.0 g脂質6.2 g炭水化物13.1 g糖質8.2 g食物繊維4.9 gカリウム536 mgカルシウム21 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸31 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、にんじん…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがい…-
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簡単 ご飯が進む 豚肉となすの味噌炒め
- 217 kcal
- 食塩 1.6 g
豚肉はももを使って脂質をカット。ごまみそ味でご飯にぴったりのおいしさです。エネルギー217 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質12.4 g炭水化物13.2 g糖質9.6 g食物繊維3.6 gカリウム546 mgカルシウム71 mgリン192 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC24 mg葉酸50 µgエネルギー217 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.5 g脂質12.4 g炭水化物13.2 g糖質9.6 g食物繊維3.6 gカリウム546 mgカルシウム71 mgリン192 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC24 mg葉酸50 µg豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にんじん、サラダ…材料： 豚もも薄切り肉、なす、ピーマン、にん…-
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野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 148 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー148 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gカリウム682 mgカルシウム51 mgリン240 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC43 mg葉酸98 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gカリウム682 mgカルシウム51 mgリン240 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール42 mgビタミンC43 mg葉酸98 µg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
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えびとしいたけのチャーハン
- 396 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジで作るお手軽チャーハン。炒め油がいらないので、脂質控えめです。器に薄く広げると、パラパラとした仕上がりに。エネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.2 g脂質12.3 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gカリウム346 mgカルシウム48 mgリン249 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール145 mgビタミンC9 mg葉酸55 µgエネルギー396 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.2 g脂質12.3 g炭水化物58.0 g糖質52.9 g食物繊維5.1 gカリウム346 mgカルシウム48 mgリン249 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgコレステロール145 mgビタミンC9 mg葉酸55 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、むきえび、ロ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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夏野菜たっぷりみそ汁
- 37 kcal
- 食塩 0.9 g
歯ごたえのよいオクラと、とろりとしたなすを合わせた味噌汁。みょうがの爽やかな香りで、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gカリウム189 mgカルシウム42 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸21 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gカリウム189 mgカルシウム42 mgリン57 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸21 µg木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だし汁（かつお…材料： 木綿豆腐、なす、オクラ、みょうが、だ…-
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牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば
- 402 kcal
- 食塩 1.6 g
牛ロース肉とキャベツを添えたごちそう焼きそば。塩レモンの風味でさっぱりと食べられるので、暑い時期にもおすすめの一品です。エネルギー402 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.6 g脂質19.0 g炭水化物50.4 g糖質44.1 g食物繊維6.3 gカリウム460 mgカルシウム68 mgリン149 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール35 mgビタミンC58 mg葉酸92 µgエネルギー402 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.6 g脂質19.0 g炭水化物50.4 g糖質44.1 g食物繊維6.3 gカリウム460 mgカルシウム68 mgリン149 mg鉄1.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール35 mgビタミンC58 mg葉酸92 µg蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄切り肉(脂身…材料： 蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄…-
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