満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
-
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁
- 9 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジと熱湯があれば作れるお手軽レシピ。とろとろしたとろろ昆布で口当たりの良いすまし汁です。エネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム178 mgかぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ材料： かぶの葉、とろろ昆布、水、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこ入りホワイトシチュー
- 256 kcal
- 食塩 1.5 g
寒い季節にぴったりのきのこ入りホワイトシチュー。市販のルウを使わないのであっさりした味わいです。エネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mgエネルギー256 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.3 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール77 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.2 gカリウム743 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、しめじ、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.3 g
豆板醤の辛味が効いたみそ味でご飯にぴったり。不足しやすい食物繊維が補え、しっかり噛むので食べごたえがあります。エネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質12.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mgエネルギー258 kcalたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物17.6 g糖質12.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.8 gカリウム590 mg豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんにく（すりおろ…材料： 豚赤身ひき肉、ごぼう、長ねぎ、にんに…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オーブントースターで焼き野菜
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。エネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgかぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…材料： かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマト味噌煮込みうどん
- 265 kcal
- 食塩 2.4 g
体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。エネルギー265 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.9 gコレステロール7 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.7 gカリウム614 mgエネルギー265 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.9 gコレステロール7 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.7 gカリウム614 mgうどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…材料： うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
なすの煮びたし
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。エネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 g糖質3.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 g糖質3.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgなす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩材料： なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうとしいたけのみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。エネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もち麦入り さつまいもご飯
- 296 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。エネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 g糖質61.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mgエネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 g糖質61.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mg米、もち麦、さつまいも（皮付き）、水、酒、塩、黒…材料： 米、もち麦、さつまいも（皮付き）、水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜としめじのコンソメスープ
- 14 kcal
- 食塩 0.9 g
小松菜としめじのうま味が溶け込んだスープ。仕上げのこしょうが味を引き締めます。エネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム280 mg小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： 小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
