たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 854品
根菜の旨味がたっぷり。野菜は少し歯ごたえを残して仕上げるのがオススメ。咀嚼回数が増えて満足度がUPします。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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229mg
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材料：
大根、ごぼう、こんにゃく、人参、油揚げ、だし汁、Aしょうゆ、A塩、A…
短時間で火が通る具材で、あっという間に完成。1日の締めくくりに、みそ汁でほっと一息つきましょう。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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230mg
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材料：
長ねぎ、えのきたけ、油揚げ、だし汁、カットわかめ、みそ
電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
|
5.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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276mg
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材料：
エリンギ、しめじ、えのきだけ、Ａオリーブ油、Ａにんにく（薄切り）、Ａ…
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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9.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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37.0g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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135mg
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材料：
ライ麦パン、カッテージチーズ、マーマレードジャム、粗びき黒こしょう
歯ごたえのあるオクラ、シャキシャキの長いも、つるっとしたなめこ、それぞれの食感が楽しめる味噌汁です。
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エネルギー
|
36kcal
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たんぱく質
|
2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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282mg
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材料：
なめこ、長いも、オクラ、だし汁、みそ
モロヘイヤを梅でさっぱりといただく、夏にぴったりの一品。調味料は使わず、材料３つでできるお手軽レシピです。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
|
3.9g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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277mg
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材料：
モロヘイヤ、梅干し、かつお節
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれとなじむので、食欲の無い暑い時期にもおすすめです。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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58.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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404mg
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材料：
そば（ゆで）、大根、きゅうり、にんじん、ねぎ（白い部分）、みょうが、…
すりおろし生姜が香り立つ、簡単スープ。ふわふわの豆腐とシャキシャキえのき茸の食感が楽しい！
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エネルギー
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35kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.3g
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炭水化物
|
3.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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173mg
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材料：
絹ごし豆腐、えのき茸、生姜（すりおろす）、A水、A鶏ガラスープの素、…
みょうがの食感がポイントの、香り豊かなお味噌汁。やさしい味がばくだんどんぶりにぴったりです。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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238mg
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材料：
なす、みょうが、だし汁、味噌
コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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7.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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207mg
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材料：
ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉
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