たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
満腹で低カロリー のレシピ 916品
電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味がきのこのおいしさを引き立てます。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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212mg
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材料：
しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく、ドライパセリ、レモン汁、A、オ…
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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382mg
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材料：
モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
コーンの甘みとわかめの磯の香りを感じる中華風スープ。食材のうまみをシンプルな味付けが引き立てます。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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141mg
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材料：
チンゲン菜、ホールコーン缶、カットわかめ（乾燥）、顆粒中華だし、水
夏の野菜を組み合わせた簡単でシンプルなあえ物。みょうが効いたさっぱりとした味付けなので、箸休めにぴったりの一品です。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
2.6g
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カリウム
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141mg
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材料：
オクラ、塩、みょうが、A塩、Aごま油
暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
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エネルギー
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270kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.6g
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炭水化物
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53.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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180mg
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材料：
麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（みじん切り）、白炒りご…
少ない食材だけでできる、お酢を使ったスープです。しょうがの風味がアクセント。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
3.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
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108mg
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材料：
もやし、塩昆布、しょうが（薄切り）、水、穀物酢
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
|
3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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325mg
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材料：
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。
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エネルギー
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39kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.4g
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炭水化物
|
5.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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233mg
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材料：
そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。
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エネルギー
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309kcal
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たんぱく質
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16.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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32.6g
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コレステロール
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267mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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244mg
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材料：
ライ麦パン（６枚切り）、ショルダーベーコン、マヨネーズ（低カロリータ…
にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
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エネルギー
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41kcal
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たんぱく質
|
1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.8g
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炭水化物
|
3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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373mg
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材料：
ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
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