血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3971 品
  • ぶりと長ねぎのみぞれ炒め

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ぶりは煮る前に全体をカリッと焼くことでうま味が増し、香ばしさがプラス。大根おろしを合わせ、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、しめじ、長…
    材料: ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 桜えびと大豆の塩昆布おにぎり

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
    材料: ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
  • 朝食に プリントースト

    • 422 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のプリンをパンに塗り、オーブントースターで焼くだけ。ぷるぷるのプリンが程よくとろけ、優しい甘さが広がります。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    63.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    180 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    232 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販品)
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、プリン(市販…
  • 惣菜のとんかつで卵とじ丼

    • 1013 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    惣菜のとんかつを活用すれば、面倒な揚げ物の手間なし。甘辛いだしが染み込んだとんかつに、ふんわり卵が絡んでご飯が進みます。
    エネルギー
    1013 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    37.1 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    129.7 g
    糖質
    123.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    246 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    418 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    1013 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    37.1 g
    脂質
    41.9 g
    炭水化物
    129.7 g
    糖質
    123.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    246 mg
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    418 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、とんかつ(惣菜1枚人)、卵(Mサイズ)、玉…
    材料: ご飯、とんかつ(惣菜1枚人)、卵(M…
  • 白菜のそぼろあんかけ丼

    • 441 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    主材料2つのお手軽丼です。とろとろの白菜とひき肉のうま味が出たあんがご飯とからんで絶品。生姜の風味で身体が温まります。
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    210 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    441 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    616 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    210 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    105 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、白菜、しょうが(チ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、白菜、…
  • しょうが香る ブロッコリーの中華スープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    しょうがの風味が広がる身体が温まるスープ。味付けは鶏がらスープの素だけなので簡単なのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    280 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    66 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    73 mg
    葉酸
    116 µg
    ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスープの素、しょ…
    材料: ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスー…
  • 冷凍唐揚げでチキン南蛮丼

    • 482 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍唐揚げをボリューム満点カロパご飯にアレンジ。ソースはヨーグルトを使って脂質控えめに仕上げます。
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    72.1 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    72.1 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    103 µg
    ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、水菜、A、酢、しょうゆ…
    材料: ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、水菜、A、…
  • 水菜とわかめのチョレギサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    シャキシャキ水菜とわかめをチョレギ風ドレッシングでいただきます。海苔の風味がアクセント。塩分控えでもおいしく味わえます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    56 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    56 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    100 µg
    水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…
    材料: 水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白…
  • 白菜と鶏肉の塩クッパ

    • 419 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    鶏がらだしがベースのやさしい味わいのクッパ。野菜をたっぷりと加え、一皿で栄養バランスが整うカロパご飯に仕上げました。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイズ)、白菜、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイ…
  • 冷凍うどんでナポリタン

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍うどんをナポリタン風に仕上げました。具材たっぷりで食べ応え抜群。一皿で栄養バランスが整うのでランチにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉…