血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2340品
|
エネルギー
|
637kcal
|
たんぱく質
|
20.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
15.2g
|
炭水化物
|
93.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
3.5g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
738mg
|
材料：
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、Aこしょう、A酒、野…
|
エネルギー
|
874kcal
|
たんぱく質
|
35.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
45.6g
|
炭水化物
|
70.0g
|
|
コレステロール
|
167mg
|
食塩相当量
|
8.1g
|
|
食物繊維
|
5.2g
|
カリウム
|
1068mg
|
材料：
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ、じゃがいも、にんじ…
|
エネルギー
|
668kcal
|
たんぱく質
|
34.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
27.6g
|
炭水化物
|
65.0g
|
|
コレステロール
|
269mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
746mg
|
材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
|
エネルギー
|
251kcal
|
たんぱく質
|
7.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
|
炭水化物
|
50.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
6.1g
|
カリウム
|
275mg
|
材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げとごまの香ばしさがアクセント。
|
エネルギー
|
79kcal
|
たんぱく質
|
5.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
2.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
446mg
|
材料：
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白炒りごま
春菊とトマトを使った、色鮮やかなパスタ。うまみたっぷりのツナに、トマトの酸味と春菊の香りが相性抜群です。
|
エネルギー
|
406kcal
|
たんぱく質
|
16.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.0g
|
炭水化物
|
58.0g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
524mg
|
材料：
スパゲッティ、春菊、ミニトマト、ツナ缶（油漬け）、にんにく(薄切り)…
切り干し大根の歯ごたえがよい、シンプルなナムルです。お弁当や、お酒のおつまみにもぴったり。
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.7g
|
炭水化物
|
8.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
536mg
|
材料：
切り干し大根、小松菜、にんじん、Aごま油、A顆粒鶏がらスープの素、A…
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
|
エネルギー
|
239kcal
|
たんぱく質
|
18.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.8g
|
炭水化物
|
11.7g
|
|
コレステロール
|
56mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
538mg
|
材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、サラダ油…
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。
|
エネルギー
|
75kcal
|
たんぱく質
|
1.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.5g
|
炭水化物
|
18.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
2.1g
|
カリウム
|
342mg
|
材料：
いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味が活きる調味料配分に。
|
エネルギー
|
28kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
319mg
|
材料：
春菊、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aかつお節、A白炒りごま
PR
