血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧対策したい方へ のレシピ 2504品
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テーマ : 血圧対策したい方へ
New!
焼きそばの麺を細かく切って、ごはんと一緒に炒めた、神戸名物の「そばめし」。キャベツをたっぷり使い、カロリーダウン。
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エネルギー
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361kcal
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たんぱく質
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10.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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63.2g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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344mg
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材料：
中華めん（焼きそば用）、玄米ご飯、豚ひき肉、キャベツ（長さ４cmのせ…
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富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
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エネルギー
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238kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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52.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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421mg
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材料：
玄米ご飯、とろろ昆布
New!
新潟県のご当地B級グルメ。焼きそばの上にミートソースをのせた、地元で愛される味。麺は炒めずレンジ調理でカロリーダウン。
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エネルギー
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322kcal
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たんぱく質
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10.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.3g
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炭水化物
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59.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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423mg
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材料：
中華蒸しめん（焼きそば用）、キャベツ（一口大に切る）、もやし、A ウ…
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福井県でカツ丼といえば「ソースカツ丼」。パン粉を叩いて細かくすることで、油の吸収が少なくなりカロリーダウンに。
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エネルギー
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429kcal
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たんぱく質
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19.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.4g
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炭水化物
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64.6g
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コレステロール
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48mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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530mg
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材料：
豚ひれ肉（厚さ1.5cm）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵、パン粉、揚…
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白菜やかぼちゃ、きのこなどたっぷりの野菜で満足感アップ。
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エネルギー
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252kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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51.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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740mg
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材料：
ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白菜（一口大に切る）、にんじん（５…
New!
群馬県太田市にある食堂が発祥の料理。うなぎの価格高騰の頃になすで代用したレシピを考案し、徐々に有名になった料理です。
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エネルギー
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305kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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64.0g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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5.3g
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カリウム
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479mg
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材料：
なす、サラダ油、A しょうゆ、A みりん、A 砂糖、玄米ご飯、青じそ…
水戸特産の納豆に調味した切干大根をあわせた水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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486mg
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材料：
納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃縮）、水
冬の津軽海峡の連絡船のお客さんの体を温めるようと「しょうがみそ」を漬けたのが始まりと言われています。
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エネルギー
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213kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.2g
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炭水化物
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14.6g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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601mg
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材料：
大根（皮をむき輪切り）、厚揚げ、卵（Mサイズ）、こんにゃく（アク抜き…
わんこそば、冷麺と並んで「盛岡三大麺」と言われる岩手県盛岡市の郷土料理。肉みそに黒ごまを加えて、こくをプラス。
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エネルギー
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361kcal
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たんぱく質
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16.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.4g
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炭水化物
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43.8g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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425mg
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材料：
豚ひき肉、にんにく（すりおろし）、しょうが（すりおろし）、長ねぎ（み…
丸めるという意味の「だま」に秋田方言の「こ」がついたのが名前の由来。本場はせりを入れますが、作りやすくアレンジしました。
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エネルギー
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249kcal
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たんぱく質
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16.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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37.3g
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コレステロール
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53mg
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食塩相当量
|
1.8g
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食物繊維
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5.7g
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カリウム
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716mg
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材料：
玄米ご飯、だし汁、A しょうゆ、A みりん、A 塩、B 鶏もも肉（皮…
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