血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2453品
材料を混ぜ合わせるだけで、ひんやりおいしいドリンク。爽やかで軽い飲み心地です。時間のない朝ごはんにもピッタリ。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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4.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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15.6g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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360mg
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材料：
オレンジジュース、プレーンヨーグルト、ミントの葉（あれば）
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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14.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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50.3g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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375mg
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材料：
ライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ缶（水煮）、A塩、A粗びき黒こし…
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
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エネルギー
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451kcal
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たんぱく質
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17.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.6g
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炭水化物
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68.7g
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コレステロール
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23mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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469mg
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材料：
桃、カペリーニ（乾）、生ハム、Aにんにく（すりおろし）、Aオリーブ油…
バナナを冷凍して使うことで、濃厚な冷たいスムージーに仕上がりました。シナモンが香り、食欲のない時にもおすすめです。
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エネルギー
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113kcal
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たんぱく質
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5.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
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21.0g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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466mg
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材料：
バナナ(完熟)、牛乳（低脂肪）、シナモンパウダー
切り干し大根を使ったお手軽副菜。食感がよく、にんじんとほうれん草を加えて彩りもばっちりです。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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9.4g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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593mg
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材料：
切り干し大根、にんじん、ほうれん草、A塩、Aこしょう、A白だし、A白…
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.4g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.8g
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カリウム
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303mg
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材料：
ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょ…
肉そぼろとナルム、温泉卵を混ぜていただくビビンバ丼。ピリ辛の肉そぼろが食欲を掻き立てます。
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エネルギー
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463kcal
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たんぱく質
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18.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.2g
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炭水化物
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60.0g
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コレステロール
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274mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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388mg
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材料：
もやし、にんじん、にら、Aごま油、A塩、しょうが（みじん切り）、にん…
韓国海苔とチーズの組み合わせが相性抜群の一皿。お酒のおつまみやお弁当に。
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エネルギー
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72kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
|
2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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337mg
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材料：
じゃがいも、A塩、Aこしょう、A粉チーズ、韓国海苔
トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。
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エネルギー
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245kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.0g
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炭水化物
|
36.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
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5.6g
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カリウム
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457mg
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材料：
アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、ライ麦食パ…
ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで、食感が良くなり、食べごたえがアップ。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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5.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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346mg
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材料：
水菜、エリンギ、白炒りごま、A砂糖、Aしょうゆ
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