血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 2319品
秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.3g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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604mg
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材料：
秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、…
だしを取ったあとの昆布にひと手間で「ついついお箸がすすむ一品」に。ごはんのお供、お弁当のすきまにも大活躍。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.1g
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炭水化物
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10.1g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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950mg
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材料：
だしがら昆布（または刻み昆布）、ベーコン、にんにく（薄切り）、油、顆…
野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。
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エネルギー
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471kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.4g
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炭水化物
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67.6g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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5.3g
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カリウム
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659mg
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材料：
中華麺（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、もやし、にんじ…
カリフラワーとコーンの甘みが口いっぱいに広がります。カリフラワーのほくほくとした食感が楽しい、おかずスープです。
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エネルギー
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192kcal
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たんぱく質
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13.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.1g
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炭水化物
|
23.1g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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562mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、カリフラワー、バター、Aクリームコーン缶、A牛乳…
電子レンジで作る、シンガポールチキンライス。鶏の旨みがぎゅっと詰まった、ワンプレートで大満足の一品。
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エネルギー
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351kcal
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たんぱく質
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21.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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58.4g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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509mg
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材料：
麦ごはん（押し麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、A 酒、A 塩、A にん…
少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。
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エネルギー
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229kcal
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たんぱく質
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10.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.7g
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炭水化物
|
13.3g
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コレステロール
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37mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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326mg
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材料：
合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り）、しょうが（みじん切り）、小ね…
しめじをたっぷり入れたミートソーススパゲティ。材料をしっかり炒めて、旨味とコクを引き出します。
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エネルギー
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498kcal
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たんぱく質
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19.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.3g
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炭水化物
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66.5g
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コレステロール
|
37mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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5.7g
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カリウム
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665mg
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材料：
スパゲッティ、しめじたっぷりミートソース、合いびき肉、しめじ（みじん…
野菜をたっぷり使ったホイコーロー。メインおかずもレンジ調理で簡単に作ることができます。
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エネルギー
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222kcal
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たんぱく質
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12.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
13.2g
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炭水化物
|
12.0g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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460mg
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材料：
豚こま切れ肉、キャベツ（一口大）、ピーマン（乱切り）、にんにく（薄切…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
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エネルギー
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402kcal
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たんぱく質
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26.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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28.2g
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炭水化物
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6.8g
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コレステロール
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96mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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507mg
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材料：
サーモンの切り身、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター（食塩不使用…
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エネルギー
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301kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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68.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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178mg
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材料：
小豆、水、砂糖、塩、もち（切りもち１個/１人）
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