お肉好きのための、ヘルシーレシピを集めました。安心して食べられるおいしいお肉レシピ満載!お肉の食べ応えそのままに、余分な脂肪やコレステロールを抑えています。
お肉好きも安心 のレシピ 742品
エネルギー
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291kcal
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たんぱく質
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22.7g
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---|---|---|---|
脂質
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16.3g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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546mg
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材料:
豚もも肉、ピーマン、ゆでたけのこ、ねぎ、サラダ油、調味料A、日本酒、…
ヘルシーな鶏むね肉を使って、こってり味のおかずに。鶏むね肉に下味をつけることで、おいしく&しっとりやわらかくなります。
エネルギー
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203kcal
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たんぱく質
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19.6g
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---|---|---|---|
脂質
|
10.4g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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376mg
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材料:
鶏むね肉(皮なし)、A酒、Aしょうゆ、片栗粉、油、Bオイスターソース…
肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点!にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。
エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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18.8g
|
---|---|---|---|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
7.3g
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
|
3.7g
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カリウム
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447mg
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材料:
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃく、しいたけ、豆苗、にんにく、オ…
ローズマリー香るローストチキン。ムネ肉と残り野菜でできる、簡単でおいしいご馳走チキンです♡ クリスマスや作り置きにも。
エネルギー
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230kcal
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たんぱく質
|
23.0g
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---|---|---|---|
脂質
|
8.6g
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炭水化物
|
13.9g
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コレステロール
|
73mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.6g
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カリウム
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627mg
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材料:
ローストチキン、鶏むね肉(皮付き)、ローズマリー(生)、塩、こしょう…
淡白な味わいのささみにチーズを挟み込むことでコクをプラスしました。トースターで簡単に作ることができます。
エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
|
22.3g
|
---|---|---|---|
脂質
|
3.4g
|
炭水化物
|
12.1g
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コレステロール
|
61mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
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619mg
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材料:
鶏ささみ、プロセスチーズ(ブロックタイプ)、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
しっとりむね肉に、しめじの旨味と柚子胡椒の香りの熱々のあんを、とろ~り。あっさりしたものを食べたい時にピッタリ!
エネルギー
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141kcal
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たんぱく質
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17.5g
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---|---|---|---|
脂質
|
3.5g
|
炭水化物
|
8.8g
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コレステロール
|
51mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
|
1.2g
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カリウム
|
401mg
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材料:
鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、しめじ、片栗粉、油、小ねぎ(小口切り)、…
豚肉はしゃぶしゃぶ用を使い、もも肉でも軟らかい!冷まして味をなじませるとよりおいしく仕上がり、常備菜にもおすすめです。
エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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13.4g
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---|---|---|---|
脂質
|
6.2g
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炭水化物
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9.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
|
1.0g
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食物繊維
|
1.7g
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カリウム
|
340mg
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材料:
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、ごぼう、Aしょうが(すりおろし)、A酒、…
甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性です。たれを絡めてお召し上がりください。
エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
|
22.6g
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---|---|---|---|
脂質
|
11.2g
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炭水化物
|
8.0g
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コレステロール
|
65mg
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食塩相当量
|
1.2g
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食物繊維
|
2.3g
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カリウム
|
688mg
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材料:
鶏胸肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、アボカド、トマト、A酒、A砂糖…
トースターでカンタン。お弁当の一品としても。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
エネルギー
|
156kcal
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たんぱく質
|
16.0g
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---|---|---|---|
脂質
|
7.7g
|
炭水化物
|
5.6g
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
|
2.0g
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カリウム
|
629mg
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材料:
鶏ささ身、マヨネーズ(A)、カレー粉、塩、こしょう、マヨネーズ(B)…
ひき肉に豆腐を加えてふんわり、ヘルシー。香味野菜や酸味のきいたたれで、さっぱりとしたおいしさです。お弁当にもおすすめ。
エネルギー
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241kcal
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たんぱく質
|
18.3g
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---|---|---|---|
脂質
|
14.1g
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炭水化物
|
8.5g
|
コレステロール
|
140mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
食物繊維
|
1.7g
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カリウム
|
425mg
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材料:
ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの材料、鶏ひき肉、絹ごし豆腐、卵、…