お肉好きのための、ヘルシーレシピを集めました。安心して食べられるおいしいお肉レシピ満載！お肉の食べ応えそのままに、余分な脂肪やコレステロールを抑えています。
お肉好きも安心 のレシピ 742品
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エネルギー
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291kcal
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たんぱく質
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22.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.3g
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炭水化物
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7.7g
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コレステロール
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67mg
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食塩相当量
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2.2g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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546mg
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材料：
豚もも肉、ピーマン、ゆでたけのこ、ねぎ、サラダ油、調味料A、日本酒、…
ヘルシーな鶏むね肉を使って、こってり味のおかずに。鶏むね肉に下味をつけることで、おいしく＆しっとりやわらかくなります。
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エネルギー
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203kcal
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たんぱく質
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19.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
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5.8g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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376mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、Ａ酒、Ａしょうゆ、片栗粉、油、Ｂオイスターソース…
肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点！にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。
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エネルギー
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193kcal
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たんぱく質
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18.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.4g
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炭水化物
|
7.3g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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447mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、こんにゃく、しいたけ、豆苗、にんにく、オ…
ローズマリー香るローストチキン。ムネ肉と残り野菜でできる、簡単でおいしいご馳走チキンです♡ クリスマスや作り置きにも。
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エネルギー
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230kcal
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たんぱく質
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23.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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13.9g
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コレステロール
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73mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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627mg
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材料：
ローストチキン、鶏むね肉（皮付き）、ローズマリー（生）、塩、こしょう…
淡白な味わいのささみにチーズを挟み込むことでコクをプラスしました。トースターで簡単に作ることができます。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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22.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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12.1g
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コレステロール
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61mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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619mg
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材料：
鶏ささみ、プロセスチーズ（ブロックタイプ）、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
しっとりむね肉に、しめじの旨味と柚子胡椒の香りの熱々のあんを、とろ～り。あっさりしたものを食べたい時にピッタリ！
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エネルギー
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141kcal
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たんぱく質
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17.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.5g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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401mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、玉ねぎ、しめじ、片栗粉、油、小ねぎ（小口切り）、…
豚肉はしゃぶしゃぶ用を使い、もも肉でも軟らかい！冷まして味をなじませるとよりおいしく仕上がり、常備菜にもおすすめです。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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9.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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340mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、Aしょうが（すりおろし）、Ａ酒、…
甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性です。たれを絡めてお召し上がりください。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.2g
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炭水化物
|
8.0g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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688mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、アボカド、トマト、Ａ酒、Ａ砂糖…
トースターでカンタン。お弁当の一品としても。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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16.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
|
5.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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629mg
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材料：
鶏ささ身、マヨネーズ（Ａ）、カレー粉、塩、こしょう、マヨネーズ（Ｂ）…
ひき肉に豆腐を加えてふんわり、ヘルシー。香味野菜や酸味のきいたたれで、さっぱりとしたおいしさです。お弁当にもおすすめ。
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エネルギー
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241kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.1g
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炭水化物
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8.5g
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コレステロール
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140mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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425mg
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材料：
ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの材料、鶏ひき肉、絹ごし豆腐、卵、…
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