お肉好きのための、ヘルシーレシピを集めました。安心して食べられるおいしいお肉レシピ満載！お肉の食べ応えそのままに、余分な脂肪やコレステロールを抑えています。
お肉好きも安心 のレシピ 736品
豚肉はしゃぶしゃぶ用を使い、もも肉でも軟らかい！冷まして味をなじませるとよりおいしく仕上がり、常備菜にもおすすめです。
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エネルギー
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164kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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9.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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340mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ごぼう、Aしょうが（すりおろし）、Ａ酒、…
甘酸っぱい鶏肉にアボカドとトマトが好相性です。たれを絡めてお召し上がりください。
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エネルギー
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224kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.2g
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炭水化物
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8.0g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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688mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、アボカド、トマト、Ａ酒、Ａ砂糖…
トースターでカンタン。お弁当の一品としても。マヨネーズとパン粉の香ばしさが食欲をそそります。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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16.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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629mg
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材料：
鶏ささ身、マヨネーズ（Ａ）、カレー粉、塩、こしょう、マヨネーズ（Ｂ）…
ひき肉に豆腐を加えてふんわり、ヘルシー。香味野菜や酸味のきいたたれで、さっぱりとしたおいしさです。お弁当にもおすすめ。
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エネルギー
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241kcal
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たんぱく質
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18.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.1g
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炭水化物
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8.5g
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コレステロール
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140mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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425mg
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材料：
ピーマン、薄力粉、サラダ油、肉詰めの材料、鶏ひき肉、絹ごし豆腐、卵、…
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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53mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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434mg
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材料：
豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒、オリーブ油、にんに…
定番の照り焼き味に、青じその爽やかさとバターのコクをプラス。ついついお箸がすすみそうな一品です。
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エネルギー
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161kcal
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たんぱく質
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19.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.2g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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62mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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353mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、にんにく（みじん切り）、青じそ（せん切り）、酒、…
しらたきでボリュームアップ！豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.8g
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炭水化物
|
6.5g
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コレステロール
|
40mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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377mg
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材料：
豚もも薄切り肉、油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょ…
豚もも肉でジューシーなトマトを包むことによってボリュームUP。揚げ物は食べたいけど、カロリーが気になる方におすすめです。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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19.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
14.2g
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炭水化物
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13.5g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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524mg
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材料：
豚ももしゃぶしゃぶ用、トマト、塩、こしょう、衣、小麦粉、卵、パン粉、…
材料も手順も少ない、お手軽レシピです。お弁当のおかずにもおすすめです。
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エネルギー
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134kcal
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たんぱく質
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15.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.0g
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炭水化物
|
0.7g
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コレステロール
|
70mg
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食塩相当量
|
0.7g
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食物繊維
|
0.0g
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カリウム
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279mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、Ａしょうが（すりおろし）、Ａしょうゆ、Ａ粗挽き黒…
お鍋ひとつで作れるお手軽レシピ。かぶはカルシウムやビタミンが豊富な葉の部分も使って栄養価をアップ。
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エネルギー
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122kcal
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たんぱく質
|
15.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.6g
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炭水化物
|
5.8g
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コレステロール
|
63mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
|
1.8g
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カリウム
|
524mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、塩、小かぶ（根）、かぶ（葉）、かつお削り節、しょ…
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