お肉好きのための、ヘルシーレシピを集めました。安心して食べられるおいしいお肉レシピ満載！お肉の食べ応えそのままに、余分な脂肪やコレステロールを抑えています。
お肉好きも安心 のレシピ 744品
■検索条件
テーマ : お肉好きも安心
1/75次»
フライパンでローストチキン。骨付きの肉を使って見た目のボリュームと食べごたえアップ。皮を取って食べるとカロリーダウン。
|
エネルギー
|
203kcal
|
たんぱく質
|
14.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.2g
|
炭水化物
|
14.9g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
495mg
|
材料：
鶏手羽元（骨付きで１人２本100g程度）、じゃがいも、A 塩、A に…
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。あっさりとして、ふっくらジューシーに仕上がります。
|
エネルギー
|
193kcal
|
たんぱく質
|
14.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.4g
|
炭水化物
|
11.8g
|
|
コレステロール
|
48mg
|
食塩相当量
|
1.3g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
461mg
|
材料：
鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、Aパン粉、Aにんにく（すりおろし）…
まろやかな酸味のケチャップソテーで、ご飯にもパンにも合わせやすい主菜です。簡単に作ることができるので忙しい日にも。
|
エネルギー
|
178kcal
|
たんぱく質
|
16.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.2g
|
炭水化物
|
9.0g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
487mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、酒、サラダ油、しめじ、酒、Aケチャップ、Aウスタ…
フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。
|
エネルギー
|
236kcal
|
たんぱく質
|
14.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.9g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
64mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
1.4g
|
カリウム
|
488mg
|
材料：
ラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんにく（みじん切り）、クミンシード、…
豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。
|
エネルギー
|
206kcal
|
たんぱく質
|
18.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.5g
|
炭水化物
|
10.2g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
1.6g
|
カリウム
|
499mg
|
材料：
さやいんげん、豚もも薄切り肉、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、リ…
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたも充分。
|
エネルギー
|
259kcal
|
たんぱく質
|
20.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.1g
|
炭水化物
|
12.1g
|
|
コレステロール
|
55mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.9g
|
カリウム
|
646mg
|
材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロッコリー、黄パプリカ…
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
|
エネルギー
|
222kcal
|
たんぱく質
|
20.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.8g
|
炭水化物
|
9.3g
|
|
コレステロール
|
54mg
|
食塩相当量
|
1.8g
|
|
食物繊維
|
4.5g
|
カリウム
|
1364mg
|
材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
丸鶏の代わりに手羽元をつかった、お手軽参鶏湯。ほろりとやわらかい鶏肉と、うま味たっぷりのスープが体にしみわたります。
|
エネルギー
|
290kcal
|
たんぱく質
|
13.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.1g
|
炭水化物
|
34.3g
|
|
コレステロール
|
60mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
392mg
|
材料：
鶏手羽元（１人２本）、もち米、さつまいも、長ねぎ（青い部分）、しょう…
しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。
|
エネルギー
|
150kcal
|
たんぱく質
|
15.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.1g
|
炭水化物
|
5.5g
|
|
コレステロール
|
70mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
297mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、A酒、ごま油、B砂糖、Bしょう…
炊飯釜に材料を入れてスイッチを押すだけ。鶏の旨味としょうが、ごま油の風味で、体にしみわたるおいしさです。
|
エネルギー
|
254kcal
|
たんぱく質
|
12.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.9g
|
炭水化物
|
20.6g
|
|
コレステロール
|
60mg
|
食塩相当量
|
1.6g
|
|
食物繊維
|
0.2g
|
カリウム
|
173mg
|
材料：
鶏手羽元（１人２本）、米、A酒、A塩、Aしょうが（薄切り）、Aにんに…
PR
