血圧対策したい方へ

血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です!高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
レシピ数 : 2324 品
  • サンドイッチ

    • 334 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに。サンドイッチの基本のコツは、野菜の水けをしっかりきることです。
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    食パン(10枚切り、1人2枚)、からしバター、無…
    材料: 食パン(10枚切り、1人2枚)、からしバター、無塩バター、練りがらし、具…
  • 厚揚げの中華風みそ炒め

    • 226 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    431 mg
    厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、に…
    材料: 厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、にんにく、ごま油、合わせ調…
  • ブルーベリーラッシー

    • 73 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    225 mg
    ブルーベリー(冷凍)、プレーンヨーグルト(脂肪ゼ…
    材料: ブルーベリー(冷凍)、プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)、低脂肪牛乳、氷、ブ…
  • ドライカレー

    • 425 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパン1つで手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    425 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    425 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    60.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    502 mg
    豚赤身ひき肉、牛赤身ひき肉、玉ねぎ、セロリ、にん…
    材料: 豚赤身ひき肉、牛赤身ひき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油、Aしょ…
  • 三色海鮮丼

    • 384 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    青じそ香る華やかな海鮮丼。お刺身を買ってくればあっという間に作れて忙しい日にぴったりです。麦ご飯にして食物繊維をアップ。
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    463 mg
    まぐろ(刺身用)、サーモン(刺身用)、まだい(刺…
    材料: まぐろ(刺身用)、サーモン(刺身用)、まだい(刺身用)、青じそ、麦ごはん…
  • なすの豚みそ焼き

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    にんにくみそ味でごはんにぴったりのおいしさ。豚肉でなすを巻いて焼くだけです。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    498 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    498 mg
    豚もも薄切り肉(1人4枚)、なす、Aみそ(赤色の…
    材料: 豚もも薄切り肉(1人4枚)、なす、Aみそ(赤色のものがより合います)、A…
  • 電子レンジで 和風粉吹きいも

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    365 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    365 mg
    じゃがいも(新じゃが)、塩昆布、バター
    材料: じゃがいも(新じゃが)、塩昆布、バター
  • スパイシー串焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    スパイスをきかせたエスニック風の串焼き。香ばしく焼き上がった牛肉のうま味と野菜の甘味がしっかり感じられます。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    546 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    546 mg
    牛ももブロック肉(輸入牛、ステーキ用)、オリーブ…
    材料: 牛ももブロック肉(輸入牛、ステーキ用)、オリーブ油、にんにく(すりおろし…
  • トマトの冷製パスタ

    • 398 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルの香りとトマトの酸味がきいた、ひんやりおいしい冷製パスタ。暑い日や食欲がない時でもさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    462 mg
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    53.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    462 mg
    トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A白ワインビネ…
    材料: トマト、バジル、カペリーニ(乾)、A白ワインビネガー(または酢)、Aにん…
  • フルーツヨーグルト

    • 112 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    みかん缶を使った懐かしのフルーツヨーグルト。切って混ぜるだけで簡単なので朝食や間食におすすめです。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    326 mg
    バナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰(果肉)、プレ…
    材料: バナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰(果肉)、プレーンヨーグルト、みかん缶…