血圧対策したい方へ
血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
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サンドイッチ
- 334 kcal
- 食塩 2.0 g
マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに。サンドイッチの基本のコツは、野菜の水けをしっかりきることです。エネルギー334 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.1 g炭水化物37.3 gコレステロール31 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー334 kcalたんぱく質14.6 g脂質14.1 g炭水化物37.3 gコレステロール31 mg食塩相当量2.0 g食物繊維2.5 gカリウム319 mg食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、無…材料： 食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、無塩バター、練りがらし、具…-
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厚揚げの中華風みそ炒め
- 226 kcal
- 食塩 1.4 g
にんにく香る、こってりとした味付けで食欲そそる中華風みそ炒め。厚揚げとキャベツで食べごたえも十分です。エネルギー226 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.8 g炭水化物11.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム431 mgエネルギー226 kcalたんぱく質17.2 g脂質11.8 g炭水化物11.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.2 gカリウム431 mg厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、に…材料： 厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、にんにく、ごま油、合わせ調…-
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ブルーベリーラッシー
- 73 kcal
- 食塩 0.1 g
ミキサーで混ぜるだけのお手軽ラッシー。ヨーグルトの爽やかな味わいと、しゃりしゃりとした食感が楽しめます。エネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.6 g炭水化物13.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.0 gカリウム225 mgブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼ…材料： ブルーベリー（冷凍）、プレーンヨーグルト（脂肪ゼロ）、低脂肪牛乳、氷、ブ…-
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ドライカレー
- 425 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン１つで手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。エネルギー425 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物60.5 gコレステロール41 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム502 mgエネルギー425 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物60.5 gコレステロール41 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.0 gカリウム502 mg豚赤身ひき肉、牛赤身ひき肉、玉ねぎ、セロリ、にん…材料： 豚赤身ひき肉、牛赤身ひき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油、Aしょ…-
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三色海鮮丼
- 384 kcal
- 食塩 1.4 g
青じそ香る華やかな海鮮丼。お刺身を買ってくればあっという間に作れて忙しい日にぴったりです。麦ご飯にして食物繊維をアップ。エネルギー384 kcalたんぱく質22.6 g脂質7.5 g炭水化物54.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー384 kcalたんぱく質22.6 g脂質7.5 g炭水化物54.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgまぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）、まだい（刺…材料： まぐろ（刺身用）、サーモン（刺身用）、まだい（刺身用）、青じそ、麦ごはん…-
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なすの豚みそ焼き
- 203 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくみそ味でごはんにぴったりのおいしさ。豚肉でなすを巻いて焼くだけです。エネルギー203 kcalたんぱく質18.5 g脂質8.8 g炭水化物9.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム498 mgエネルギー203 kcalたんぱく質18.5 g脂質8.8 g炭水化物9.4 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム498 mg豚もも薄切り肉（１人４枚）、なす、Aみそ（赤色の…材料： 豚もも薄切り肉（１人４枚）、なす、Aみそ（赤色のものがより合います）、A…-
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電子レンジで 和風粉吹きいも
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。エネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物14.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム365 mgエネルギー93 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.3 g炭水化物14.8 gコレステロール8 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム365 mgじゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター材料： じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター-
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スパイシー串焼き
- 201 kcal
- 食塩 1.1 g
スパイスをきかせたエスニック風の串焼き。香ばしく焼き上がった牛肉のうま味と野菜の甘味がしっかり感じられます。エネルギー201 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mgエネルギー201 kcalたんぱく質17.5 g脂質11.1 g炭水化物7.9 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.3 gカリウム546 mg牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用）、オリーブ…材料： 牛ももブロック肉（輸入牛、ステーキ用）、オリーブ油、にんにく（すりおろし…-
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トマトの冷製パスタ
- 398 kcal
- 食塩 1.7 g
バジルの香りとトマトの酸味がきいた、ひんやりおいしい冷製パスタ。暑い日や食欲がない時でもさっぱりと食べられます。エネルギー398 kcalたんぱく質14.0 g脂質13.3 g炭水化物53.1 gコレステロール19 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.3 gカリウム462 mgエネルギー398 kcalたんぱく質14.0 g脂質13.3 g炭水化物53.1 gコレステロール19 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.3 gカリウム462 mgトマト、バジル、カペリーニ（乾）、A白ワインビネ…材料： トマト、バジル、カペリーニ（乾）、A白ワインビネガー（または酢）、Aにん…-
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フルーツヨーグルト
- 112 kcal
- 食塩 0.1 g
みかん缶を使った懐かしのフルーツヨーグルト。切って混ぜるだけで簡単なので朝食や間食におすすめです。エネルギー112 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物17.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム326 mgエネルギー112 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物17.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム326 mgバナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（果肉）、プレ…材料： バナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（果肉）、プレーンヨーグルト、みかん缶…-
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