食物繊維は腸内の環境を整える効果があり、便秘が原因のぽっこりお腹を撃退してくれます！水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
ぽっこりお腹対策 のレシピ 1474品
■検索条件
テーマ : ぽっこりお腹対策
色々な具材を巻き、食べごたえがあって、見た目にも楽しい韓国風海苔巻「キンパ」。お弁当やおもてなしにも。
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エネルギー
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316kcal
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たんぱく質
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8.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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55.3g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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319mg
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材料：
米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、Ａ 酒、Ａ しょうゆ、Ａ…
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。
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エネルギー
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263kcal
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たんぱく質
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16.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.5g
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炭水化物
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19.6g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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711mg
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材料：
鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、しょうゆ、片栗粉、カ…
お米の代わりにカリフラワーを入れて、カロリーを大幅カット。大きめのえびが見た目も味も満足感を与えてくれます。
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エネルギー
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173kcal
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たんぱく質
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7.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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25.6g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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446mg
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材料：
米、水、カリフラワー、ブロッコリー、えび（無頭殻付き）、コーン（冷凍…
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。
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エネルギー
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377kcal
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たんぱく質
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16.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.0g
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炭水化物
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43.4g
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コレステロール
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22mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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6.1g
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カリウム
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488mg
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材料：
押麦、ツナ缶（油漬）、トマト水煮（カット）、水、塩、粗びき黒こしょう
すきやきにトマトを加え、すっきりとした味わいに。手軽に作れて、栄養バランスの良い一品です。
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エネルギー
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332kcal
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たんぱく質
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19.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
13.9g
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炭水化物
|
24.0g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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3.4g
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カリウム
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790mg
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材料：
トマト、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、春菊、にんにく、オリーブ油、割下、み…
ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。
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エネルギー
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322kcal
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たんぱく質
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8.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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63.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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304mg
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材料：
玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ、水、塩、梅酢、黒ごま
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋に。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。
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エネルギー
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246kcal
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たんぱく質
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18.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.8g
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炭水化物
|
8.3g
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コレステロール
|
49mg
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食塩相当量
|
1.1g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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709mg
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材料：
肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、豆苗、えのきたけ、ま…
寒い季節にぴったりの熱々の鍋焼きうどん。煮込むだけであっという間にできるので、忙しい日や疲れた日にもおすすめです。
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エネルギー
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433kcal
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たんぱく質
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23.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
|
56.5g
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コレステロール
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303mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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447mg
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材料：
うどん（ゆで）、しいたけ、ほうれん草（冷凍）、蒸しかまぼこ、卵（Mサ…
ぴりっと辛い肉味噌チャーハン。先に調味料を炒めて水分を飛ばすと、パラッと仕上がります。
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エネルギー
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374kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
10.0g
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炭水化物
|
56.5g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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351mg
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材料：
豚ひき肉、にら、にんにく、しょうが、サラダ油、ごま油、塩、こしょう、…
シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
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エネルギー
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363kcal
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たんぱく質
|
14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.0g
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炭水化物
|
48.2g
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コレステロール
|
214mg
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食塩相当量
|
1.9g
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食物繊維
|
5.3g
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カリウム
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288mg
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材料：
ライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、ゆで卵、リーフレタス、マヨネーズ…
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