食物繊維は腸内の環境を整える効果があり、便秘が原因のぽっこりお腹を撃退してくれます！水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
ぽっこりお腹対策 のレシピ 1429品
■検索条件
テーマ : ぽっこりお腹対策
梅香るさっぱりとした味付と切り干し大根の食感が楽しいサラダ。切り干し大根は歯ごたえがあるので、満足感を高めてくれます。
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エネルギー
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52kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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12.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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556mg
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材料：
切り干し大根、きゅうり、塩、梅干し、砂糖、だし昆布
ごま油が香る鮭とブロッコリの色合いが美しい炒めもの。脂がのった秋鮭をシンプルな味付けでいただきます。
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エネルギー
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205kcal
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たんぱく質
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19.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.4g
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炭水化物
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10.6g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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509mg
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材料：
秋鮭、塩、こしょう、小麦粉（鮭用）、サラダ油、ブロッコリー、塩（ブロ…
鉄分が豊富なレーズンとアーモンドを贅沢に使った、さくさく食感がたまらないおから入りクッキー。間食やお子さんのおやつに。
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エネルギー
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202kcal
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たんぱく質
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3.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.2g
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炭水化物
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27.9g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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279mg
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材料：
ホットケーキミックス、乾燥おから、バター、レーズン、卵（Lサイズ）、…
ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。
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エネルギー
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477kcal
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たんぱく質
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18.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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76.5g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.4g
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カリウム
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562mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A砂糖、A…
アーモンドミルクで作る、ココアとバナナが相性抜群のスムージー。ホットにしてもおいしい。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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21.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
|
3.2g
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カリウム
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456mg
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材料：
バナナ、ピュアココア、アーモンドミルク
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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22.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.3g
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炭水化物
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66.2g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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618mg
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材料：
スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょう、オリーブ油、白ワ…
夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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336mg
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材料：
モロヘイヤ（葉のみ）、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、かつお節
バターの香りと、カレー粉のピリッとした辛さがかぼちゃの自然な甘さを引き立てます。お弁当のおかずにもぴったりです。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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395mg
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材料：
冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、パセリ（乾燥あれば）
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたも充分。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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20.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.1g
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炭水化物
|
12.1g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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646mg
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材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロッコリー、黄パプリカ…
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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222kcal
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たんぱく質
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20.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
|
9.3g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1364mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
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