赤ちゃんの発育に
赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
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鰹のタタキ2008
- 100 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進しますエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mgエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mg鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…材料： 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニクスライス、Aごま油、B…-
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簡単マグロのタルタル パプリカ添え
- 85 kcal
- 食塩 0.3 g
酢と砂糖でマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。エネルギー85 kcalたんぱく質9.9 g脂質1.9 g炭水化物6.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム278 mgエネルギー85 kcalたんぱく質9.9 g脂質1.9 g炭水化物6.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム278 mgまぐろ（刺身用）、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…材料： まぐろ（刺身用）、粒マスタード、マヨネーズ、しょうゆ、赤パプリカ、黄パプ…-
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アジとブロッコリーのマヨソテー
- 209 kcal
- 食塩 1.2 g
魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。エネルギー209 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.7 g炭水化物11.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム704 mgエネルギー209 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.7 g炭水化物11.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム704 mgあじ（３枚おろし）、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミニ…-
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イワシの蒲焼丼
- 395 kcal
- 食塩 0.9 g
良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できますエネルギー395 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.4 g炭水化物61.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム227 mgエネルギー395 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.4 g炭水化物61.9 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム227 mgいわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし、小麦粉、ご…材料： いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし、小麦粉、ごま油、A しょうゆ、A …-
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ネバネバ丼
- 354 kcal
- 食塩 0.7 g
彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ！エネルギー354 kcalたんぱく質18.7 g脂質5.7 g炭水化物56.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.2 gカリウム659 mgエネルギー354 kcalたんぱく質18.7 g脂質5.7 g炭水化物56.5 gコレステロール13 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.2 gカリウム659 mg納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、めかぶ、青じそ…材料： 納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、めかぶ、青じそ（せん切り）、Aしょうゆ…-
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鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
- 149 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。エネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mgエネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン、Ａ酢、Ａオリーブ油、Ａ…-
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鮪と玉ねぎの中華風漬け
- 115 kcal
- 食塩 1.2 g
EPAとDHAを含む、まぐろを使った一品。混ぜるだけなので、手軽に作れます。お酒のおつまみや丼にしてもおいしいです。エネルギー115 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.2 g炭水化物5.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgエネルギー115 kcalたんぱく質17.3 g脂質2.2 g炭水化物5.8 gコレステロール40 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム405 mgまぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…材料： まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソース、しょうゆ、ごま油、…-
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鯛のカルパッチョ キウイソース
- 281 kcal
- 食塩 0.6 g
キウイの酸味と鯛がよく合います。キウイソースで、いつものカルパッチョがぐっとおしゃれに。おもてなしにもおすすめです。エネルギー281 kcalたんぱく質22.1 g脂質18.3 g炭水化物5.9 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム692 mgエネルギー281 kcalたんぱく質22.1 g脂質18.3 g炭水化物5.9 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム692 mg鯛（刺身用）、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩…材料： 鯛（刺身用）、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、バ…-
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サーモンのカルパッチョ
- 174 kcal
- 食塩 1.1 g
血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効！エネルギー174 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.4 g炭水化物5.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム301 mgエネルギー174 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.4 g炭水化物5.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム301 mgサーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…材料： サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょうゆ…-
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