赤ちゃんの脳や神経の発育に欠かせないDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
赤ちゃんの脳の発育に のレシピ 497品
1/50次»
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。豆乳を使うことで脂質カットに。
|
エネルギー
|
467kcal
|
たんぱく質
|
27.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.1g
|
炭水化物
|
60.8g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
4.4g
|
カリウム
|
742mg
|
材料：
スパゲッティ、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく(大きめ…
|
エネルギー
|
668kcal
|
たんぱく質
|
34.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
27.6g
|
炭水化物
|
65.0g
|
|
コレステロール
|
269mg
|
食塩相当量
|
2.5g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
746mg
|
材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
|
エネルギー
|
435kcal
|
たんぱく質
|
21.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.3g
|
炭水化物
|
58.8g
|
|
コレステロール
|
253mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
382mg
|
材料：
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、めんつゆ（3倍濃縮）、…
身はふっくらやわらか。骨ごと煮出し、うまみを存分に引き出しました。
|
エネルギー
|
225kcal
|
たんぱく質
|
18.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.0g
|
炭水化物
|
10.4g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
419mg
|
材料：
鯛のあら（1人分180〜200g）、水、酒、みりん、砂糖、しょうゆ、…
秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
|
エネルギー
|
251kcal
|
たんぱく質
|
21.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.8g
|
炭水化物
|
11.3g
|
|
コレステロール
|
67mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
604mg
|
材料：
秋鮭（１人１切れ）、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
|
エネルギー
|
402kcal
|
たんぱく質
|
26.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
28.2g
|
炭水化物
|
6.8g
|
|
コレステロール
|
96mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
507mg
|
材料：
サーモンの切り身、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター（食塩不使用…
材料をフライパンに入れたら、蓋をして蒸すだけで完成。ふっくらとした鮭に、白みそとバターでほっこりやさしい味わいです。
|
エネルギー
|
217kcal
|
たんぱく質
|
20.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.6g
|
炭水化物
|
11.9g
|
|
コレステロール
|
60mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
536mg
|
材料：
鮭、塩、キャベツ、もやし、しめじ、A酒、Aみりん、A白みそ、Aバター…
やわらかくジューシーな鯖を、サクサクの衣で軽やかに仕上げました。
|
エネルギー
|
200kcal
|
たんぱく質
|
13.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.1g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
37mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
254mg
|
材料：
さば（３枚におろしたもの）、片栗粉、揚げ油、すだち（あれば）、漬け汁…
さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。
|
エネルギー
|
403kcal
|
たんぱく質
|
16.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.3g
|
炭水化物
|
61.8g
|
|
コレステロール
|
42mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
427mg
|
材料：
さば水煮缶詰、トマト、コーン缶、にんにく（みじん切り）、油、オイスタ…
水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
|
エネルギー
|
285kcal
|
たんぱく質
|
26.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.5g
|
炭水化物
|
16.9g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
2.4g
|
|
食物繊維
|
3.2g
|
カリウム
|
678mg
|
材料：
秋鮭（1切れ100g）、まいたけ、えのきだけ、小麦粉、サラダ油、酒、…
PR
