レシピ数 : 5356 品
  • ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風

    • 195 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    混ぜて焼くだけのお手軽キッシュ。玉ねぎの甘味と程よい塩味でやさしい味わいです。お好みの具材にアレンジしても◎
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    232 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    232 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    270 mg
    冷凍ほうれん草、玉ねぎ、バター、A卵(Mサイズ)…
    材料: 冷凍ほうれん草、玉ねぎ、バター、A卵(Mサイズ)、A牛乳、A塩、ピザ用チ…
  • ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちーちゃん
    苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    252 mg
    ゴーヤー、大根、ツナ油漬(固形量)、レモン汁
    材料: ゴーヤー、大根、ツナ油漬(固形量)、レモン汁
  • 簡単豆腐丼

    • 325 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぽんちゃん
    ご飯に豆腐をのせて、風味豊かな花かつおと焼海苔などをトッピング。だしのうま味がきいたしょうゆでいただくお手軽丼です。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    264 mg
    絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお(またはか…
    材料: 絹ごし豆腐、焼き海苔、白ごま、花かつお(またはかつお節)、ご飯、だししょ…
  • 納豆包み焼き

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    一憲
    納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
    材料: 納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
  • えびのエスニック風サラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    プリプリのえびと香りのある野菜を合わせて、エスニック風のサラダに。スイートチリソースを使ったドレッシングがよく合います。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    246 mg
    えび(1尾10gくらいのもの)、片栗粉(下処理用…
    材料: えび(1尾10gくらいのもの)、片栗粉(下処理用)、塩(下処理用)、紫玉…
  • カラフルフルーツでヨーグルトバーク

    • 98 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    56 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    56 mg
    ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オ…
    材料: ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オレンジ、ミックスベリー、…
  • 鯛のカルパッチョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    まだい(刺身)、ブロッコリースプラウト(貝割れ菜…
    材料: まだい(刺身)、ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)、玉ねぎ、塩、こ…
  • レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    0.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    114 mg
    卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう
    材料: 卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう
  • 牛丼の素ともやしの レンジおかずスープ

    • 227 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    市販の牛丼の素をアレンジ。レンジでできて、味付けも不要。不足しがちな野菜もたっぷり食べられるおかず風のスープです。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    76 mg
    A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき…
    材料: A 牛丼の素、A もやし、A 水、ごま油、粗びき黒こしょう、刻みねぎ(あ…
  • 冷凍オクラでチャンプルー風

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサ…
    材料: 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサイズ)、しょうゆ、油、粗…