黒ニンニクレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
345 kcal

食塩 1.8 g
sushiharu

ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

7.7 g

炭水化物

49.8 g

糖質

45.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

20 mg

リン

221 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

39 µg
ダイエットにも豚肉入うちのスタミナ胡瓜
119 kcal

食塩 1.6 g
putimiko

キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水戻し)、胡麻…

材料：きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

76 mg

リン

130 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
ミキサーで作るガスパチョ
45 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく（みじん切…

材料：トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

11 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

45 mg

葉酸

32 µg
ナムル
148 kcal

食塩 1.6 g
ワタナベマキ

シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…

材料：豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

123 mg

リン

85 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg