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レシピ数 ： 75 品
8 / 8
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  • 鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き
    鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き

    鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康　管理栄養士
    脂質を抑えながら、たんぱく質がしっかりととれる鶏ささ身の照り焼きです。油を使用せずに焼くことで、よりヘルシーに。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    196 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    196 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、赤とうがらし…
    材料： 鶏ささ身、小松菜、しめじ、にんじん、…
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    196 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    196 mg
    鉄
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    63 µg
  • 豚肉と里いもの照り焼き炒め
    豚肉と里いもの照り焼き炒め

    豚肉と里いもの照り焼き炒め

    • 216 kcal
    • 食塩 0.9 g
    uzukaji
    甘辛く味付けをした照り焼き炒め。ご飯がすすむ一皿です。ごろっとした里いもと豚肉で食べごたえもあります。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    豚ロース薄切り肉、片栗粉、里いも、小ねぎ（小口切…
    材料： 豚ロース薄切り肉、片栗粉、里いも、小…
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    159 mg
    鉄
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    27 µg
  • 超簡単！万能照り焼きソースタレ
    超簡単！万能照り焼きソースタレ

    超簡単！万能照り焼きソースタレ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おたまさんです
    照り焼きソースがお手軽に！タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    12 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    鉄
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    12 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    鉄
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉
    材料： 水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    12 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    鉄
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    12 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    鉄
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
  • 塩分控えめ 照り焼きチキン
    塩分控えめ 照り焼きチキン

    塩分控えめ 照り焼きチキン

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ❤まお❤
    薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP。カリッと食感も楽しめます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…
    材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    119 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
  • しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き
    しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き

    しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まっちー食堂
    はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    156 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    156 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    しいたけ、片栗粉 、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…
    材料： しいたけ、片栗粉 、油、A、鶏ひ…
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    156 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    156 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
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食事の栄養価基準の計算式
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