便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2914 品
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くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり
- 509 kcal
- 食塩 0.8 g
市販のコロッケと温泉卵を使ったお手軽どんぶり。栄養バランスが良く、食物繊維もしっかりとれます。エネルギー509 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質17.6 g炭水化物78.9 g糖質73.9 g食物繊維5.0 gコレステロール205 mgカリウム471 mgカルシウム69 mgリン209 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸76 µgエネルギー509 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.7 g脂質17.6 g炭水化物78.9 g糖質73.9 g食物繊維5.0 gコレステロール205 mgカリウム471 mgカルシウム69 mgリン209 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC30 mg葉酸76 µgくずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッケ、カレー粉…材料： くずしコロッケはさみ焼き、惣菜コロッ…-
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鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシング
- 159 kcal
- 食塩 1.1 g
MCTオイルは体内で効率よくエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸が100%。通常の植物油に比べて脂肪燃焼効果が高いのが特徴。エネルギー159 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.5 g脂質5.3 g炭水化物8.5 g糖質4.8 g食物繊維3.7 gコレステロール61 mgカリウム772 mgカルシウム73 mgリン279 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC110 mg葉酸169 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.5 g脂質5.3 g炭水化物8.5 g糖質4.8 g食物繊維3.7 gコレステロール61 mgカリウム772 mgカルシウム73 mgリン279 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC110 mg葉酸169 µg鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー、カリフラワ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー…-
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牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味
- 424 kcal
- 食塩 1.1 g
昔は薬として珍重されていたカカオ。高抗酸化作用を持つポリフェノールや、集中力や記憶力を高めるテオブロミンが含まれてます。エネルギー424 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質13.9 g炭水化物65.2 g糖質60.3 g食物繊維4.9 gコレステロール34 mgカリウム503 mgカルシウム42 mgリン174 mg鉄2.2 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸34 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質13.9 g炭水化物65.2 g糖質60.3 g食物繊維4.9 gコレステロール34 mgカリウム503 mgカルシウム42 mgリン174 mg鉄2.2 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸34 µg牛ひき肉、塩（牛肉下味用）、玉ねぎ（みじん切り）…材料： 牛ひき肉、塩（牛肉下味用）、玉ねぎ（…-
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ブロッコリーの塩昆布和え
- 46 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうまみとごま油の香ばしい風味で、やみつきになりそうな味。ささっと簡単・手軽に作ることができます。エネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質1.6 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム38 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC84 mg葉酸133 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質2.4 g炭水化物5.1 g糖質1.6 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム38 mgリン71 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC84 mg葉酸133 µgブロッコリー、塩昆布、ごま油材料： ブロッコリー、塩昆布、ごま油-
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簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス
- 446 kcal
- 食塩 2.0 g
ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。エネルギー446 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物72.6 g糖質66.7 g食物繊維5.9 gコレステロール47 mgカリウム700 mgカルシウム38 mgリン251 mg鉄1.6 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー446 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質10.2 g炭水化物72.6 g糖質66.7 g食物繊維5.9 gコレステロール47 mgカリウム700 mgカルシウム38 mgリン251 mg鉄1.6 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸37 µg麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…-
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じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC75 mg葉酸113 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物13.6 g糖質6.2 g食物繊維7.4 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム35 mgリン115 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC75 mg葉酸113 µgじゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…材料： じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…-
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じゃがいもとコーンフレークの青海苔バターあえ
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもにはカリウムが豊富。カリウムには、体内の余分な塩分の排泄を促す働きがあります。エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gコレステロール39 mgカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸12 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物16.0 g糖質11.8 g食物繊維4.2 gコレステロール39 mgカリウム204 mgカルシウム10 mgリン29 mg鉄1.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸12 µgじゃがいも、シーフードミックス、コーンフレーク、…材料： じゃがいも、シーフードミックス、コー…-
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おからとひじきのまぜまぜサラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆から豆腐を作る時に、豆乳を絞った時の絞りかすがおから。腸内環境を整える食物繊維や記憶に関わるレシチンが豊富。エネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 g食物繊維5.6 gコレステロール14 mgカリウム527 mgカルシウム132 mgリン61 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 g食物繊維5.6 gコレステロール14 mgカリウム527 mgカルシウム132 mgリン61 mg鉄1.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgおから、ひじき（乾）、小松菜、コーン缶、Ａクリー…材料： おから、ひじき（乾）、小松菜、コーン…-
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歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダ
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうの皮には強い抗酸化作用を持つポリフェノールの一種の成分が含まれている為、皮ごと食べると余すことなく摂取できます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物10.5 g糖質6.6 g食物繊維3.9 gコレステロール3 mgカリウム231 mgカルシウム36 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質1.6 g炭水化物10.5 g糖質6.6 g食物繊維3.9 gコレステロール3 mgカリウム231 mgカルシウム36 mgリン47 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸44 µgごぼう、胡瓜、A塩、A黒こしょう、A料理酒、Aカ…材料： ごぼう、胡瓜、A塩、A黒こしょう、A…-
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フランスパン2種のグリーンディップのせ
- 198 kcal
- 食塩 0.9 g
噛みごたえのあるフランスパン。しっかりと時間をかけて食べることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー198 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質6.7 g炭水化物28.7 g糖質25.5 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム250 mgカルシウム16 mgリン87 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸56 µgエネルギー198 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.4 g脂質6.7 g炭水化物28.7 g糖質25.5 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム250 mgカルシウム16 mgリン87 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸56 µgフランスパン、アボガド、レモン果汁、にんにく（お…材料： フランスパン、アボガド、レモン果汁、…-
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