煮物みそ煮レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮
231 kcal

食塩 1.6 g
yaburie

肉に切り込みを入れる事により、味が染み込みやすくなります。鶏肉は皮膚の抵抗力を高めるビタミンB６を多く含みます。

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

88 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

27 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

88 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

27 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

38 µg
鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、長ねぎ、ニラ、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、長…

糖尿病

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

88 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

27 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

231 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

13.5 g

炭水化物

15.4 g

糖質

9.3 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

88 mg

カリウム

509 mg

カルシウム

27 mg

リン

168 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

38 µg
圧力鍋でさんまの味噌煮
223 kcal

食塩 0.8 g
1630412

秋に旬を迎えるさんまを、圧力鍋で骨までやわらかく煮ていただきます。コクのある味噌味で、ついついご飯がすすむおいしさ。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

16.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

22 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

16.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

22 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さんま（１尾約100g）、青じそ、A、酒、砂糖、…

材料：さんま（１尾約100g）、青じそ、A…

糖尿病

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

16.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

22 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

16.0 g

炭水化物

7.6 g

糖質

7.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

22 mg

リン

117 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮
214 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

豆板醤の辛味がいいアクセント。厚揚げでボリュームがあり、食べごたえのある１品です。大根は焼き色がつくまで焼いて香ばしく。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

177 mg

リン

152 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

177 mg

リン

152 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

58 µg
厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A砂糖、…

材料：厚揚げ、豚バラ薄切り肉、大根、しょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

177 mg

リン

152 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

14.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

177 mg

リン

152 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

58 µg