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ごぼうと玉ねぎのポタージュ
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。エネルギー102 kcalたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム336 mgエネルギー102 kcalたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム336 mgごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩材料： ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩-
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オーブントースターで焼き野菜
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。エネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgかぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…材料： かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、A、水切りヨーグルト（脂…-
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満足度◎ローストビーフ丼
- 515 kcal
- 食塩 1.4 g
お店の味をおうちで再現！低脂質なもも肉がしっとりジューシーなローストビーフに。甘辛だれと、さっぱりヨーグルトソースが◎エネルギー515 kcalたんぱく質22.8 g脂質12.8 g炭水化物71.1 gコレステロール325 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー515 kcalたんぱく質22.8 g脂質12.8 g炭水化物71.1 gコレステロール325 mg食塩相当量1.4 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg牛もも肉脂身なし（ブロック）、にんにく（すりおろ…材料： 牛もも肉脂身なし（ブロック）、にんにく（すりおろし）、塩、Aしょうゆ、A…-
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焼きれんこん
- 81 kcal
- 食塩 0.7 g
じっくりと火を通して、皮付きのれんこんのおいしさを最大限に引き出します。ぴりりと辛いゆずこしょうと相性抜群です。エネルギー81 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム357 mgエネルギー81 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム357 mgれんこん、サラダ油、塩、ゆずこしょう材料： れんこん、サラダ油、塩、ゆずこしょう-
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なすの煮びたし
- 26 kcal
- 食塩 0.9 g
煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。エネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgなす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩材料： なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩-
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小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ-
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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒-
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かぼちゃのスペイン風オムレツ
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。エネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mgエネルギー175 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.1 g炭水化物13.4 gコレステロール219 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム384 mg卵（Mサイズ）、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、ツナ…材料： 卵（Mサイズ）、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、オリーブ…-
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フライパンいらず きのこパスタ
- 355 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgエネルギー355 kcalたんぱく質12.5 g脂質8.0 g炭水化物57.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.9 gカリウム430 mgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、ベーコン、にんにく（みじ…-
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ごぼうとしいたけのみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうとしいたけの香りとうま味がしっかり。ごぼうは厚めの斜め切りにすることで食べごたえがでます。エネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム219 mgごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： ごぼう、しいたけ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ、長ねぎ（小口切り）-
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