糖尿病 のレシピ 5527品
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ごま油とごまの香りで箸がすすみます。包丁いらず、ポリ袋１枚あれば出来上がるので、調理中の洗い物がないラクラクレシピです。
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エネルギー
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46kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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2.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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124mg
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材料：
きゅうり、A しょうゆ、A 白すりごま、A ごま油
湯ゆきしたトマトに、しょうが、酢、ごま油であえるだけ。塩いらずで塩分が気になる方にもうれしい簡単レシピです。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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155mg
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材料：
トマト、A しょうが（せん切り、またはすりおろし）、A 酢、A ごま油
まいたけの香りと旨みが出汁に移り、味噌は少量でもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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198mg
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材料：
冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まいたけ、だし汁、みそ
海苔としょうがの香りがアクセント。冷凍のオクラを使えば、包丁を使わず簡単に一品が完成です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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179mg
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材料：
冷凍オクラ（生のものでも可）、焼き海苔、おろししょうが、しょうゆ
材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。
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エネルギー
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21kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.6g
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炭水化物
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3.1g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
|
0.9g
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カリウム
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49mg
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材料：
もやし、A 塩、A 砂糖、A 酢、A おろしにんにく、A 白いりごま
まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。
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エネルギー
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155kcal
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たんぱく質
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15.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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393mg
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材料：
まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A 砂糖、A 酢、A し…
ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。
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エネルギー
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264kcal
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たんぱく質
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16.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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16.8g
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炭水化物
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9.9g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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354mg
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材料：
生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、白いりごま、パン粉、…
鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和えもの。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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4.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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493mg
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材料：
納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。
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エネルギー
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391kcal
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たんぱく質
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13.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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60.3g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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2.1g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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272mg
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材料：
スパゲッティ、あさり（殻付きで1人150ｇ）、にんにく（みじん切り）…
一度にたくさん作って、野菜からの甘みが効いた味わい深いみそ汁に。温めれば、翌日も食べられるので忙しい時にもおすすめ。
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エネルギー
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66kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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220mg
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材料：
にんじん、大根、玉ねぎ、絹ごし豆腐、油揚げ、ほうれん草（冷凍）、水、…
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