レシピ数 : 4189 品
  • ほうれん草と海苔の納豆あえ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    さっと作れる簡単副菜です。鉄分が多く含まれるほうれん草と納豆を使った一品。焼き海苔の香りで箸が進みます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    92 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    166 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    92 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    166 µg
    ほうれん草、納豆、めんつゆ(3倍濃縮)、焼き海苔
    材料: ほうれん草、納豆、めんつゆ(3倍濃縮…
  • ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    塩昆布とツナのうま味、ごま油の香りで少ない塩分でも充分おいしく感じる仕上がりに。さっと作りたい時におすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    72 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    56 µg
    キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: キャベツ、ツナ水煮(固形量)、めんつ…
  • 鮭とじゃがいもの照り焼き炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    みんな大好き、甘辛い味付けが鮭とホクホクのじゃがいもに絡み、ご飯が進みます。お弁当のおかずとしても重宝できますよ。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    17.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    646 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    256 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも、しめじ、サ…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、じゃがいも…
  • ぶりと長ねぎのみぞれ炒め

    • 247 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ぶりは煮る前に全体をカリッと焼くことでうま味が増し、香ばしさがプラス。大根おろしを合わせ、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    653 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    59 µg
    ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、しめじ、長…
    材料: ぶり(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • いかとオクラのめかぶあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍)、めかぶ(…
    材料: いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍…
  • 桜えびと大豆の塩昆布おにぎり

    • 203 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    36.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    116 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
    材料: ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま
  • 小松菜だけでシーザーサラダ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    小松菜はほうれん草と見た目は似ていますが、アク抜きの必要もなく生で食べることができます!
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    41 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    56 µg
    小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨネーズ、牛乳…
    材料: 小松菜、粉チーズ、ドレッシング、マヨ…
  • 朝食に ピザトースト

    • 250 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    中途半端に余りがちなロースハムやピーマンは、パンにのせてピザトーストに。朝食メニューにぴったり。お子さまにも◎
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    211 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン(6枚切り)、ピーマン、ロースハム、ケチャ…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピーマン、ロース…
  • 冷凍唐揚げでチキン南蛮丼

    • 482 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍唐揚げをボリューム満点カロパご飯にアレンジ。ソースはヨーグルトを使って脂質控えめに仕上げます。
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    72.1 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    72.1 g
    糖質
    68.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    154 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    103 µg
    ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、水菜、A、酢、しょうゆ…
    材料: ご飯、鶏の唐揚げ(冷凍)、水菜、A、…
  • 水菜とわかめのチョレギサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    シャキシャキ水菜とわかめをチョレギ風ドレッシングでいただきます。海苔の風味がアクセント。塩分控えでもおいしく味わえます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    56 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    56 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    100 µg
    水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白ごま、ごま油…
    材料: 水菜、カットわかめ、焼き海苔、A、白…