レシピ数 : 802 品
  • 鮭とピーマンのスパイシー炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ぴりりと辛いこしょうとにんにくの風味が食欲をそそる一皿。しめじを加えることで水溶性食物繊維が摂れ、食べごたえもでます。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    478 mg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉(鮭用)、ピーマン、しめ…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉(鮭用)、ピ…
  • さば缶で簡単 伊予さつま

    • 420 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    408 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    408 mg
    さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…
    材料: さば水煮(正味)、きゅうり、塩、みそ…
  • 絹さやとまぐろのさんしょう炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    399 mg
    まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…
    材料: まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、し…
  • 鮭とじゃがいものみそバター絡め

    • 259 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    20.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    750 mg
    鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…
    材料: 鮭(切り身)、酒、小麦粉、じゃがいも…
  • あじのピカタ

    • 193 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    552 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    552 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵(M…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • 鮭のソテー弁当

    • 471 kcal
    • 食塩 2.6 g
    藤井恵
    こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    エネルギー
    471 kcal
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    1042 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(切り身)、A…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭のソテー、鮭(…
  • 塩さば弁当

    • 575 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    877 mg
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    29.4 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    877 mg
    麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き、塩さば、白…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き…
  • キムチとさば缶の炊き込みご飯

    • 302 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    キムチとさばみそ煮缶を加えて炊くだけ。調味料を使わず炊き込みご飯が完成。ピリッと辛いキムチが食欲をそそります。
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    43.5 g
    糖質
    42.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    302 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    43.5 g
    糖質
    42.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    230 mg
    米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小…
  • カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    403 mg
    かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…
    材料: かつお(刺身用)、カット野菜、塩、粗…
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