レシピ数 ： 802 品
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鮭とピーマンのスパイシー炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.1 g
ぴりりと辛いこしょうとにんにくの風味が食欲をそそる一皿。しめじを加えることで水溶性食物繊維が摂れ、食べごたえもでます。エネルギー162 kcalたんぱく質19.4 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム478 mgエネルギー162 kcalたんぱく質19.4 g脂質5.6 g炭水化物7.9 g糖質5.7 gコレステロール47 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.2 gカリウム478 mg鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピーマン、しめ…材料： 鮭（切り身）、酒、小麦粉（鮭用）、ピ…-
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さば缶で簡単 伊予さつま
- 420 kcal
- 食塩 1.9 g
愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。エネルギー420 kcalたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物56.3 g糖質52.5 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム408 mgエネルギー420 kcalたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物56.3 g糖質52.5 gコレステロール59 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム408 mgさば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…材料： さば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ…-
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絹さやとまぐろのさんしょう炒め
- 118 kcal
- 食塩 1.0 g
さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。エネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgエネルギー118 kcalたんぱく質17.7 g脂質1.9 g炭水化物6.4 g糖質5.2 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム399 mgまぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…材料： まぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、し…-
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鮭とじゃがいものみそバター絡め
- 259 kcal
- 食塩 1.3 g
ほくほくのじゃがいもにみそバターの味付けが相性ばつぐん。エリンギを加えることで食物繊維が摂れ、食べごたえもアップします。エネルギー259 kcalたんぱく質21.6 g脂質7.7 g炭水化物23.1 g糖質20.2 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム750 mgエネルギー259 kcalたんぱく質21.6 g脂質7.7 g炭水化物23.1 g糖質20.2 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.9 gカリウム750 mg鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも、エリンギ、…材料： 鮭（切り身）、酒、小麦粉、じゃがいも…-
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あじのピカタ
- 193 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。エネルギー193 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.0 g炭水化物6.5 g糖質3.9 gコレステロール119 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム552 mgエネルギー193 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.0 g炭水化物6.5 g糖質3.9 gコレステロール119 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム552 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵（M…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…-
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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鮭のソテー弁当
- 471 kcal
- 食塩 2.6 g
こんがり焼いた鮭が主役のお弁当。ほうれん草とわかめは塩とサラダ油を加えた湯でさっとゆで、風味豊かに仕上げました。エネルギー471 kcalたんぱく質28.8 g脂質13.9 g炭水化物56.6 g糖質50.7 gコレステロール80 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム1042 mgエネルギー471 kcalたんぱく質28.8 g脂質13.9 g炭水化物56.6 g糖質50.7 gコレステロール80 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.9 gカリウム1042 mg麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（切り身）、A…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭のソテー、鮭（…-
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塩さば弁当
- 575 kcal
- 食塩 2.4 g
白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。エネルギー575 kcalたんぱく質29.4 g脂質23.6 g炭水化物58.7 g糖質53.7 gコレステロール49 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.0 gカリウム877 mgエネルギー575 kcalたんぱく質29.4 g脂質23.6 g炭水化物58.7 g糖質53.7 gコレステロール49 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.0 gカリウム877 mg麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…材料： 麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…-
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キムチとさば缶の炊き込みご飯
- 302 kcal
- 食塩 1.0 g
キムチとさばみそ煮缶を加えて炊くだけ。調味料を使わず炊き込みご飯が完成。ピリッと辛いキムチが食欲をそそります。エネルギー302 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.3 g炭水化物43.5 g糖質42.7 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgエネルギー302 kcalたんぱく質11.2 g脂質8.3 g炭水化物43.5 g糖質42.7 gコレステロール33 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム230 mg米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 米、さばみそ煮缶、キムチ、ごま油、小…-
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カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 126 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgエネルギー126 kcalたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール39 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム403 mgかつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょ…材料： かつお（刺身用）、カット野菜、塩、粗…-
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