脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

甘辛豚肉でごはんが進みます
  • 5 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 98.7g
  • 食物繊維 8.2g
  • 5 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.6g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 98.7g
  • 食物繊維 8.2g
豚肉で大根を巻いてヘルシーに食べごたえをアップ。ぱぱっと作れる副菜を組み合わせています。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
16.3 g
炭水化物
98.7 g
糖質
90.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1326 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
170 mg
リン
540 mg
3.0 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.46 g
エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.6 g
脂質
16.3 g
炭水化物
98.7 g
糖質
90.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1326 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
170 mg
リン
540 mg
3.0 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
1.16 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
78 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
57 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
5.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 大根
    6cm (180 g)
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.5 g
  • ツナ油漬(汁含む)
    10.0 g
肉類
  • 豚もも肉(薄切り)
    80.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 10.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g