脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

旬のスナップえんどうで炒め物
  • 5 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 421kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 7.3g
スナップえんどうとひじきでボリュームアップした主菜は、食物繊維もたっぷり。炒め物と和え物2品で、ぱぱっと作れる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
11.1 g
炭水化物
59.9 g
糖質
52.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
951 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
87 mg
リン
304 mg
2.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.07 g
エネルギー
421 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
11.1 g
炭水化物
59.9 g
糖質
52.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
951 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
87 mg
リン
304 mg
2.0 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1351 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.98 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.57 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
3.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
  • 春キャベツ
    1枚 (59 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • オレンジ
    3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    3.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 6.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A酢
    5.0 g