脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬のスナップえんどうで炒め物
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
スナップえんどうとひじきでボリュームアップした主菜は、食物繊維もたっぷり。炒め物と和え物2品で、ぱぱっと作れる献立です。
-
主菜スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g
-
副菜春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g
-
副菜さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
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