脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

彩り豊かな洋食献立
  • 5 品
  • 423kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 423kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.4g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 9.9g
野菜は大きめに切って、食べごたえをアップ。アスパラやブロッコリーは火を入れすぎず、歯ごたえを残すのもおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
423 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
67.1 g
糖質
57.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1078 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
66 mg
リン
283 mg
2.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
128 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
2.37 g
一価不飽和脂肪酸
6.83 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g
エネルギー
423 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.4 g
脂質
12.5 g
炭水化物
67.1 g
糖質
57.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
1078 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
66 mg
リン
283 mg
2.0 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
128 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
230 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
2.37 g
一価不飽和脂肪酸
6.83 g
多価不飽和脂肪酸
1.53 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/3片 (1.6 g)
  • アスパラ
    2.5本 (50 g)
  • レモン(くし切り)
    7.0 g
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • ミニトマト
    2.5個 (26 g)
  • かぶ
    1/3個 (27 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
その他
  • ローズマリー
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    4.0 g
  • 醤油
    1.0 g
  • 1.0 g
  • あらびきブラックペッパー
    0.1 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • A顆粒コンソメ
    1.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g