脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
彩り豊かな洋食献立
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.9g
野菜は大きめに切って、食べごたえをアップ。アスパラやブロッコリーは火を入れすぎず、歯ごたえを残すのもおすすめです。
-
主菜チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g
-
副菜アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g
-
汁物ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)7.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
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