脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
にらとねぎのあんかけでご飯が進む献立
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.0g
にらとねぎの香りが食欲をそそります。鶏肉を使った和え物を組み合わせ、満足感も感じられる献立です。
-
主菜厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g
-
副菜キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g
-
副菜簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
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