脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

焼き魚と煮物の和食献立
  • 5 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 11.8g
  • 5 品
  • 626kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 11.8g
鮭の塩焼きで、主菜をぱぱっとお手軽に。やさしい甘さの煮物と、さっぱりとしたサラダがよく合います。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
18.1 g
炭水化物
93.2 g
糖質
81.4 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
143 mg
リン
417 mg
3.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2255 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.57 g
多価不飽和脂肪酸
6.35 g
エネルギー
626 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
18.1 g
炭水化物
93.2 g
糖質
81.4 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1098 mg
カルシウム
186 mg
マグネシウム
143 mg
リン
417 mg
3.2 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
2255 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.57 g
多価不飽和脂肪酸
6.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • アボカド
    1/8個 (21 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.0 g
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
  • ひじき(乾燥)
    3.0 g
  • わかめ(戻したもの)
    15.0 g
肉類
  • 粉ゼラチン
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (20.0 g)
  • 大豆(ゆで)
    10.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
  • 無調整豆乳
    60.0 g
その他
  • 白練りごま
    6.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • ごま油
    3.0 g
  • Aだし
    60.0 g
  • Aしょうゆ
    4.0 g
  • A酒
    4.0 g
  • A砂糖
    7.0 g
  • Aみりん
    4.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
アプリをインストール