脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
焼き魚と煮物の和食献立
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 11.8g
鮭の塩焼きで、主菜をぱぱっとお手軽に。やさしい甘さの煮物と、さっぱりとしたサラダがよく合います。
-
主菜さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g
-
副菜生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g
-
副菜新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g
-
デザート豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし60.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
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