高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

旬のさわらを甘酒漬け焼きに
  • 5 品
  • 406kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 63.0g
  • 食物繊維 7.6g
  • 5 品
  • 406kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 63.0g
  • 食物繊維 7.6g
旬のさわらをほんのり甘い味付けに。歯ごたえのあるきんぴらと、ごろごろ野菜の味噌汁で食べごたえのある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
406 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
10.3 g
炭水化物
63.0 g
糖質
55.4 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1056 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
83 mg
リン
305 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g
エネルギー
406 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
10.3 g
炭水化物
63.0 g
糖質
55.4 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1056 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
83 mg
リン
305 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1801 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
5.3 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.50 g
多価不飽和脂肪酸
2.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • さわら(切り身)
    75.0 g
その他
  • 甘酒
    25.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 2.5 g
  • みりん
    2.0 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g