脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豆腐でも満足感のあるメイン料理
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.6g
肉のうまみたっぷりのあんが豆腐に満足感をプラス。とろっとやわらかい主菜に、歯ごたえのあるサラダがよく合います。
-
主菜とろ~り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g
-
副菜ほうれん草の桜えび香り炒め(お弁当にも)エネルギー44 kcal食塩0.6 g
-
副菜切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
194
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
194
mg
リン
398
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
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