脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ポークビーンズで大豆をおいしく
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
大豆の食感がよく、しっかり味でごはんにも合うポークビーンズ。シンプルなグリーンサラダとの相性もばっちりです。
-
主菜煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g
-
副菜サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g
-
副菜カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
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スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
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長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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大豆(水煮)40.0 g
その他
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麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
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