脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜の肉巻きでボリュームアップ
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.9g
ボリューム感のある野菜の肉巻き。たれがからみ、ご飯が進みます。じゃことにんにくの香ばしいサラダで、さらに満足度がアップ。
-
主菜パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g
-
副菜にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g
-
副菜ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
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