脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜の肉巻きでボリュームアップ
  • 5 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.5g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 81.2g
  • 食物繊維 8.9g
ボリューム感のある野菜の肉巻き。たれがからみ、ご飯が進みます。じゃことにんにくの香ばしいサラダで、さらに満足度がアップ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
12.1 g
炭水化物
81.2 g
糖質
72.2 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1102 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
83 mg
リン
356 mg
2.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
193 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
4.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.5 g
脂質
12.1 g
炭水化物
81.2 g
糖質
72.2 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1102 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
83 mg
リン
356 mg
2.3 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.96 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
193 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
4.8 mg
飽和脂肪酸
2.62 g
一価不飽和脂肪酸
4.47 g
多価不飽和脂肪酸
3.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 黄パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • 豆苗
    30.0 g
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    7.5 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • Aはちみつ
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ゴマ
    2.0 g
  • 塩コショウ
    0.1 g