脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さば味噌煮缶を回鍋肉風にアレンジ
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.2g
さば味噌煮缶を使い、少ない調味料でできる回鍋肉。副菜にも、味付き食材を使って簡単にできるレシピを組み合わせました。
-
主菜さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g
-
副菜鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
副菜簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
928
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
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