脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さば味噌煮缶を回鍋肉風にアレンジ
  • 5 品
  • 533kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 533kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 83.3g
  • 食物繊維 9.2g
さば味噌煮缶を使い、少ない調味料でできる回鍋肉。副菜にも、味付き食材を使って簡単にできるレシピを組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
83.3 g
糖質
74.1 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
928 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
75 mg
リン
369 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
262 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.55 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
83.3 g
糖質
74.1 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
928 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
75 mg
リン
369 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
262 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
3.12 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.55 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (94 g)
  • ピーマン
    3/4個 (24 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • 豆苗
    1/4袋 (25.0 g)
  • ザーサイ
    8.0 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • さばみそ煮缶(汁含む)
    60.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
その他
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • もずく
    1/4パック (20.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • 2.5 g