脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ごはんが進む牛肉のオイスター炒め
  • 5 品
  • 604kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 95.8g
  • 食物繊維 7.2g
  • 5 品
  • 604kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 95.8g
  • 食物繊維 7.2g
ごはんにぴったりの甘辛いオイスター炒めと、さばのうまみが効いたサラダで、満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
604 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
15.5 g
炭水化物
95.8 g
糖質
88.6 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1177 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
160 mg
リン
541 mg
3.2 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g
エネルギー
604 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
15.5 g
炭水化物
95.8 g
糖質
88.6 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1177 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
160 mg
リン
541 mg
3.2 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.59 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
83 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
146 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
4.06 g
一価不飽和脂肪酸
6.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • グレープフルーツ
    1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶
    20.0 g
  • もみ海苔
    1/3枚 (1.0 g)
肉類
  • 牛肉もも薄切り(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 4.5 g
  • 塩、こしょう
    0.2 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 3.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.4 g
  • ごま油
    1.0 g
  • A酢
    1.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g