脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ごはんが進む牛肉のオイスター炒め
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.2g
ごはんにぴったりの甘辛いオイスター炒めと、さばのうまみが効いたサラダで、満足感のある献立です。
-
主菜牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g
-
副菜さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g
-
副菜トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g
-
その他玄米ご飯(200.0g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
-
その他グレープフルーツ(100.0g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
541
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
541
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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