脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
青海苔とチーズ入り衣のあじフライ
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.5g
あじフライと味噌汁の定番和食。味噌汁にも野菜をしっかり入れて、バランスのよい献立に。
-
主菜鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g
-
副菜かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
汁物カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2104
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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