脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

青海苔とチーズ入り衣のあじフライ
  • 4 品
  • 378kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 58.2g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 378kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.2g
  • 脂質 10.5g
  • 炭水化物 58.2g
  • 食物繊維 7.5g
あじフライと味噌汁の定番和食。味噌汁にも野菜をしっかり入れて、バランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
378 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
58.2 g
糖質
50.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
901 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
94 mg
リン
290 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2104 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g
エネルギー
378 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
58.2 g
糖質
50.7 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
901 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
94 mg
リン
290 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2104 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
1.83 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • すだち
    1/3個 (4.0 g)
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • オクラ(茹でて斜め切り)
    3/4本 (8.2 g)
  • 人参(せん切り)
    1/8本未満 (5.6 g)
  • きゅうり(斜め薄切り)
    1/6本 (15 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    60 g
  • B青海苔
    0.5 g
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
卵・乳製品
  • A溶き卵
    適量
  • A牛乳
    1.0 g
  • B粉チーズ
    1.0 g
その他
  • Bパン粉
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 青じそドレッシング
    5.0 g
  • 4.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g