脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ごろっと豚肉で食べごたえのある炒めもの
  • 5 品
  • 471kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 73.2g
  • 食物繊維 8.9g
  • 5 品
  • 471kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 73.2g
  • 食物繊維 8.9g
薄切り肉を丸めて作る、アイデアレシピ。ぱぱっとできる副菜で、あっという間にバランスの良い献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
471 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
12.2 g
炭水化物
73.2 g
糖質
64.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1161 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
81 mg
リン
322 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
224 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.54 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
471 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
12.2 g
炭水化物
73.2 g
糖質
64.3 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1161 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
81 mg
リン
322 mg
2.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
224 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
72 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
5.0 mg
飽和脂肪酸
3.54 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • 黄パプリカ
    1/3個 (56 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • なす
    1本 (89 g)
  • Aすりおろししょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • セロリ
    1/3本 (46 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    3.0 g
  • しょうゆ
    13.0 g
  • 黒酢
    8.0 g
  • 砂糖
    3.0 g