高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる
  • 5 品
  • 535kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 82.2g
  • 食物繊維 9.1g
  • 5 品
  • 535kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 15.3g
  • 炭水化物 82.2g
  • 食物繊維 9.1g
にんにくが効いた塩炒めは、ごはんにぴったり。暑い日にもさっぱりと食べられる副菜を組み合わせ、バランスのよい献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
15.3 g
炭水化物
82.2 g
糖質
73.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
971 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
102 mg
リン
311 mg
3.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
5.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.38 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
15.3 g
炭水化物
82.2 g
糖質
73.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
971 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
102 mg
リン
311 mg
3.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
208 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
5.48 g
多価不飽和脂肪酸
4.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • チンゲン菜
    120 g
  • 乾燥きくらげ
    2.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • ザーサイ
    8.0 g
  • 長ネギ
    1/6本 (25 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • パイナップル
    1/8個 (150 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • 塩(炒め用)
    1.2 g
  • ごま油
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A酢
    5.0 g