脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さばの竜田揚げと旬のなすの献立
  • 5 品
  • 548kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 8.8g
  • 5 品
  • 548kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 8.8g
ごまさばを使って脂質を控えた竜田揚げと、甘味噌に青じそが効いたなすの炒めもので、ごはんがすすむ献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.7 g
炭水化物
87.9 g
糖質
79.1 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
966 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
88 mg
リン
354 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
5.12 g
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
13.7 g
炭水化物
87.9 g
糖質
79.1 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
966 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
88 mg
リン
354 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
86 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
9.2 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
54 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
5.12 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/8個 (21 g)
  • しょうが(絞り汁)
    1/4片 (3.1 g)
  • なす
    1本 (89 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.6 g)
  • ゴーヤー
    1/4本 (59 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • グレープフルーツ
    1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
  • ごまさば(3枚おろし)
    1/8尾 (70 g)
  • ちくわ
    10.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みそ
    5.0 g
  • 白炒りごま
    1.5 g