脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

色鮮やかな副菜で、食卓がはなやかに
  • 4 品
  • 610kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 8.4g
  • 4 品
  • 610kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 8.4g
旬の食材を使った彩りのよいレシピが一品あれば、食卓はぐんとはなやかに。もちろん栄養価もぐっとよくなります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
610 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
90.6 g
糖質
82.2 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
182 mg
リン
626 mg
3.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
1.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
8.01 g
多価不飽和脂肪酸
4.29 g
エネルギー
610 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
90.6 g
糖質
82.2 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1148 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
182 mg
リン
626 mg
3.4 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
1.24 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
158 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.77 g
一価不飽和脂肪酸
8.01 g
多価不飽和脂肪酸
4.29 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • そらまめ
    33 g
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • ミニトマト
    1.5個 (15 g)
  • レモン汁
    0.5 g
  • バジル
    3.5枚 (2.5 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
卵・乳製品
  • Aパルメザンチーズ
    1.0 g
その他
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • A松の実
    3.0 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 3.0 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aオリーブ油
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g