脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
しっかり食べて夏を乗りきりましょう
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.3g
豚肉やモロヘイヤ、トマトが夏バテ対策に役立ちます。主菜は梅干しとぽん酢で酸味をきかせ、さっぱり食べやす一品です。
-
主菜豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g
-
副菜モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g
-
副菜ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(80.0g)エネルギー46 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ぶどう94 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ2.0 g
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