脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

しっかり食べて夏を乗りきりましょう
  • 5 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 64.1g
  • 食物繊維 8.3g
  • 5 品
  • 416kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 64.1g
  • 食物繊維 8.3g
豚肉やモロヘイヤ、トマトが夏バテ対策に役立ちます。主菜は梅干しとぽん酢で酸味をきかせ、さっぱり食べやす一品です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
64.1 g
糖質
55.8 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
939 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
84 mg
リン
299 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
440 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
314 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g
エネルギー
416 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
11.2 g
炭水化物
64.1 g
糖質
55.8 g
食物繊維
8.3 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
939 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
84 mg
リン
299 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
440 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
314 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
3.99 g
多価不飽和脂肪酸
3.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 豆苗
    3/4袋 (80.0 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • モロヘイヤ
    1/6束 (20.0 g)
  • ミニトマト
    8個 (82 g)
  • ぶどう
    94 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • 赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 醤油
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • すりゴマ
    2.0 g