高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

竜田揚げをカレー風味にアレンジ
  • 4 品
  • 593kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 89.3g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 593kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 15.7g
  • 炭水化物 89.3g
  • 食物繊維 10.0g
カレー粉をプラスして、竜田揚げをおいしく減塩。食べごたえのある副菜を組み合わせた、満足感のある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
593 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
89.3 g
糖質
79.4 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
767 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
88 mg
リン
360 mg
2.0 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
6.00 g
エネルギー
593 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
15.7 g
炭水化物
89.3 g
糖質
79.4 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
767 mg
カルシウム
74 mg
マグネシウム
88 mg
リン
360 mg
2.0 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
227 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.24 g
一価不飽和脂肪酸
5.95 g
多価不飽和脂肪酸
6.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個 (21 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • ホールコーン(固形量)
    10.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 板こんにゃく
    1/8枚 (30.0 g)
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • しょうが(チューブ)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    3.0 g
  • サラダ油
    8.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • ケチャップ
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • だし汁(かつお昆布)
    15.0 g
  • みりん
    4.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 2.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 0.2 g