高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
竜田揚げをカレー風味にアレンジ
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.0g
カレー粉をプラスして、竜田揚げをおいしく減塩。食べごたえのある副菜を組み合わせた、満足感のある献立です。
-
主菜チキンのカレー竜田揚げエネルギー181 kcal食塩1.1 g
-
副菜なすとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー47 kcal食塩0.5 g
-
副菜ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
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