脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
竜田揚げと、さっぱり梅和えの献立
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
主菜の竜田揚げは、真さばに比べて脂質が低いごまさばで。梅の酸味がきいた副菜と、めんつゆで作る副菜を組み合わせました。
-
主菜ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g
-
副菜長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g
-
副菜豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
949
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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