脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

竜田揚げと、さっぱり梅和えの献立
  • 4 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 63.7g
  • 食物繊維 7.3g
  • 4 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 23.4g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 63.7g
  • 食物繊維 7.3g
主菜の竜田揚げは、真さばに比べて脂質が低いごまさばで。梅の酸味がきいた副菜と、めんつゆで作る副菜を組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
13.1 g
炭水化物
63.7 g
糖質
56.4 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
949 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
89 mg
リン
321 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
131 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.84 g
エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
23.4 g
脂質
13.1 g
炭水化物
63.7 g
糖質
56.4 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
949 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
89 mg
リン
321 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
131 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
94 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
116 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.06 g
一価不飽和脂肪酸
4.13 g
多価不飽和脂肪酸
4.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/8個 (21 g)
  • しょうが(絞り汁)
    1/4片 (3.1 g)
  • 長いも
    56 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 豆苗
    25.0 g
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
  • ごまさば(3枚おろし)
    1/8尾 (70 g)
  • カットわかめ
    1.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 2.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g