脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏の定番!色鮮やかな南蛮漬け献立
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 514kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.3g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 75.3g
  • 食物繊維 10.0g
色鮮やかなパプリカが食欲をそそる南蛮漬け。ごはんに合い、ぱぱっと作れる副菜を組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.4 g
炭水化物
75.3 g
糖質
65.3 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
911 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
112 mg
リン
378 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
391 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
383 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
6.02 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.3 g
脂質
14.4 g
炭水化物
75.3 g
糖質
65.3 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
911 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
112 mg
リン
378 mg
3.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
391 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
383 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.29 g
多価不飽和脂肪酸
6.02 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • 練りがらし
    0.3 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    適量
  • 白ごま
    1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    25.0 g
  • 米酢
    15.0 g
  • 砂糖
    4.5 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • ごま油
    3.0 g