脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豚肉とゴーヤでごはんがすすむ炒めもの
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 84.6g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 84.6g
  • 食物繊維 8.4g
オイスターソースと香味野菜でしっかり味の炒めものに。混ぜるだけの副菜と、レンジでできる副菜で、ぱぱっと作れる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.8 g
炭水化物
84.6 g
糖質
76.3 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
999 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
78 mg
リン
331 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
14.8 g
炭水化物
84.6 g
糖質
76.3 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
999 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
78 mg
リン
331 mg
2.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.94 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
62 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ゴーヤー
    1/3本 (94 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • アスパラガス
    3本 (63 g)
  • すいか
    170 g
肉類
  • 豚もも肉薄切り肉
    80.0 g
その他
  • しょうが(すりおろし)
    2.0 g
  • もずく
    1/4パック (20.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • しょうゆ
    4.5 g
  • みりん
    4.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 0.3 g
  • 白ごま
    1.0 g