脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豚肉とゴーヤでごはんがすすむ炒めもの
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.4g
オイスターソースと香味野菜でしっかり味の炒めものに。混ぜるだけの副菜と、レンジでできる副菜で、ぱぱっと作れる献立です。
-
主菜豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g
-
副菜簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g
-
副菜レンジで簡単アスパラナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他すいか(100.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
すいか170 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
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